SET!- juoksuvalmennus

Tässä tekstissä kokemuksia Juha Heikkisen juoksuvalmennuksesta.



"Ehdottomasti hyvä ja monipuolinen ohjelma! Treeniä helpottaa merkittävästi se, että ei tarvitse kuin "vain" noudattaa valmista ohjelmaa ja aikataulua. Myös kehonhuolto tulee nyt paremmin tehtyä – ja ylipäätään tulee tehtyä! – koska sekin on merkattuna ylös." - Valmennukseen osallistunut asiakas.


SET! -juoksuvalmennus lyhyesti:

  • Kesto: 12 viikkoa

  • Päätavoite: Peruskunnon kohottaminen sekä juoksutekniikan parantaminen

  • Harjoitukset: Valmennus sisältää joka viikolle 3 juoksuharjoitetta, 1 vapaaehtoisen harjoituksen, 2 lihaskuntoharjoitusta sekä yhden liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteen

  • Lupaus: Tämä juoksuohjelma 10km juoksuun opettaa sinulle miten peruskunnon kohottaminen onnistuu 12 viikon progressiivisesti etenevän harjoittelun avulla

  • Treeniohjelmat lyhyesti: Tämä juoksuohjelma 10km juoksuun sisältää vaihtelevat juoksutreenit, joiden teho ja kesto ovat nousujohteisia viikkojen edetessä. Harjoitusohjelma sisältää myös helposti toteutettavan voimaharjoitteluohjelman, joka edesauttaa juoksua ja vahvistaa juoksun kannalta tärkeitä ominaisuuksia

Opi oikeat syketasot ja ota kehonhuolto osaksi juoksutreenejä Juhan ohjeiden avulla!


Kysyimme asiakkailtamme, mikä on ollut parasta valmennuksessa?


  • Rauhallinen startti, koordinaatioharjoitus ja kehonhuolto.

  • Muistutukset tulevat erikseen puhelimeen, muuten saattaisi unohtua päivän treeni.

  • Alun yhteisöllisyys

  • Selkeä ohjelma ja sen monipuolisuus

  • Juoksuasennon parantuminen

  • Selkeys, ohjelmaa helppo noudattaa.

  • Ohjelma on hyvä, ja että alkulenkit ovat kevyitä. Jos itsekseen harjoittelisi, tulisi todennäköisesti kiirehdittyä liikaa omaan kuntoon nähden; juosta kovempaa, juosta pidempiä lenkkejä, jolloin into juosta lopahtaisi.

  • Ettei olla edetty liian nopeasti. Motivoiva harjoitustahti pitää otteessaan ja tsemppaa ylittämään itsensä. Myös ryhmä-chat on hieno uutuus, on hienoa huomata, että muut painivat samojen haasteiden parissa.

  • Podcast ohjelmat, vinkit ja matalan pksykkeen merkitys, venyttelyharjoitukset

  • Rauhallinen aloitus, ja heti alussa myös juoksua/palautumista tukevaa tekemistä

  • Ohjelma on ollut varsin kokonaisvaltainen.

  • Harjoitusten sykeperustaisuus ja kehonhuollon huomioiminen

  • Valmennus on ollut todella selkeä, sopivan säännöllinen eikä mitään turhan suurta infomäärää tekstien muodossa vaan ainoastaan tarvittavat tiedot. Näin ollen olen ainakin itse jaksanut kaiken lukea, tehdä ja noudattaa annettuja tehtäviä.

  • Valmennuksen selkeät ohjeet ja rakenne yhdstettynä kätevään aplikaatioon.

  • Mielestäni hyvin rakennettu kokonaisuus.

  • Selkeät ja helpot ohjeet, joiden vuoksi tuli lähdettyä lenkille silloinkin kun ei huvittanut

  • Hyvä viikkosuunnitelma, palautuksen ja treenin osuus. Liikkuvuusharjoitukset auttoivat kun alkoi tulla jäykkyyttä.

  • Olin tyytyväinen siihen että suoritin kaikki juoksutreenit helteestä huolimatta ja ylitin itseni. Treenien harjoitusohjelma on selkeä (esim minuuttimääräiset hölkät)

  • Oppiminen matalalla sykkeellä juoksemisesta, kehonhuollon tärkeys sekä tekniikkavinkkejä