SET!- juoksuvalmennus
Tässä tekstissä kokemuksia Juha Heikkisen juoksuvalmennuksesta.
"Ehdottomasti hyvä ja monipuolinen ohjelma! Treeniä helpottaa merkittävästi se, että ei tarvitse kuin "vain" noudattaa valmista ohjelmaa ja aikataulua. Myös kehonhuolto tulee nyt paremmin tehtyä – ja ylipäätään tulee tehtyä! – koska sekin on merkattuna ylös." - Valmennukseen osallistunut asiakas.
SET! -juoksuvalmennus lyhyesti:
Kesto: 12 viikkoa
Päätavoite: Peruskunnon kohottaminen sekä juoksutekniikan parantaminen
Harjoitukset: Valmennus sisältää joka viikolle 3 juoksuharjoitetta, 1 vapaaehtoisen harjoituksen, 2 lihaskuntoharjoitusta sekä yhden liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteen
Lupaus: Tämä juoksuohjelma 10km juoksuun opettaa sinulle miten peruskunnon kohottaminen onnistuu 12 viikon progressiivisesti etenevän harjoittelun avulla
Treeniohjelmat lyhyesti: Tämä juoksuohjelma 10km juoksuun sisältää vaihtelevat juoksutreenit, joiden teho ja kesto ovat nousujohteisia viikkojen edetessä. Harjoitusohjelma sisältää myös helposti toteutettavan voimaharjoitteluohjelman, joka edesauttaa juoksua ja vahvistaa juoksun kannalta tärkeitä ominaisuuksia
Opi oikeat syketasot ja ota kehonhuolto osaksi juoksutreenejä Juhan ohjeiden avulla!
Kysyimme asiakkailtamme, mikä on ollut parasta valmennuksessa?
Rauhallinen startti, koordinaatioharjoitus ja kehonhuolto.
Muistutukset tulevat erikseen puhelimeen, muuten saattaisi unohtua päivän treeni.
Alun yhteisöllisyys
Selkeä ohjelma ja sen monipuolisuus
Juoksuasennon parantuminen
Selkeys, ohjelmaa helppo noudattaa.
Ohjelma on hyvä, ja että alkulenkit ovat kevyitä. Jos itsekseen harjoittelisi, tulisi todennäköisesti kiirehdittyä liikaa omaan kuntoon nähden; juosta kovempaa, juosta pidempiä lenkkejä, jolloin into juosta lopahtaisi.
Ettei olla edetty liian nopeasti. Motivoiva harjoitustahti pitää otteessaan ja tsemppaa ylittämään itsensä. Myös ryhmä-chat on hieno uutuus, on hienoa huomata, että muut painivat samojen haasteiden parissa.
Podcast ohjelmat, vinkit ja matalan pksykkeen merkitys, venyttelyharjoitukset
Rauhallinen aloitus, ja heti alussa myös juoksua/palautumista tukevaa tekemistä
Ohjelma on ollut varsin kokonaisvaltainen.
Harjoitusten sykeperustaisuus ja kehonhuollon huomioiminen
Valmennus on ollut todella selkeä, sopivan säännöllinen eikä mitään turhan suurta infomäärää tekstien muodossa vaan ainoastaan tarvittavat tiedot. Näin ollen olen ainakin itse jaksanut kaiken lukea, tehdä ja noudattaa annettuja tehtäviä.
Valmennuksen selkeät ohjeet ja rakenne yhdstettynä kätevään aplikaatioon.
Mielestäni hyvin rakennettu kokonaisuus.
Selkeät ja helpot ohjeet, joiden vuoksi tuli lähdettyä lenkille silloinkin kun ei huvittanut
Hyvä viikkosuunnitelma, palautuksen ja treenin osuus. Liikkuvuusharjoitukset auttoivat kun alkoi tulla jäykkyyttä.
Olin tyytyväinen siihen että suoritin kaikki juoksutreenit helteestä huolimatta ja ylitin itseni. Treenien harjoitusohjelma on selkeä (esim minuuttimääräiset hölkät)
Oppiminen matalalla sykkeellä juoksemisesta, kehonhuollon tärkeys sekä tekniikkavinkkejä
Kun juokset oikein niin juokset kestävästi!
Kysyimme myös asiakkailta, että vastasiko verkkovalmennus heidän odotuksiaan ja mitä he saavuttivat valmennuksen avulla?
Kyllä
Olen tyytyväinen!
Kyllä,ylittänytkin ne!
On mennyt paremmin kuin osasin toivoa, kaikki paitsi rullailu on tehty. Tsemppaan rullailussa!
On vastannut tai ehkä jopa ylittänyt.
Kyllä, ja osittain myös ylittänyt ne :)
Nyt ymmärsi paremmin, mikä merkitys syketasoilla on. Valmennuksen aikana juoksu on kulkenut pääosin mukavasti, kun aikaisemmin juokseminen on nopeasti tyssännyt siihen, kun vetää ekan lenkin liian kovaa vauhtia. Syksyllä minulle tulee pakollinen 2 kk:n liikuntatauko, mutta sen jälkeen voin toteuttaa tämän ohjelman uudelleen.
Aloin ensimmäistä kertaa kiinnittää huomiota juoksutekniikkaan ja sain sitä parannettua. Alkulämmittelyn tärkeys iskostui myös tajuntaan: alkulämmittely + rullailu -yhdistelmällä kaikki aiemmat polvi/säärivaivat katosivat.
Juoksu parani ja kestävyys.. Syketasot pysyivät paremmin hallinnassa. Opin pk tasolla juoksemaan 😊
Juoksukunto parani, pääsin tavoitteeseeni!
Saavutin 10 kilsan hölkän! Ko matkan olen juossut jo pari krt :) itselleni tämä on saavutus. Saavutus on myös se että esim 30-40 min hölkkä menee jo kevyesti! Pieni kipinä lajiin on syntynyt. Nytkin suunnittelen seuraavaa hölkkää ;) Itselleni ekat treeniviikot oli melko raskaita mut onneksi vedin valmennuksen!! Paljon se vaati itsekuria - mut nyt oon tyytyväinen,
Pystyin raskauden jälkeen taas juosta 10 km ilman taukoja.
SYKE Tribe valmentajille
SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Tribe kuluttajille
SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!
