Search Results

Stressi on normaali osa elämää ja sitä kokevat kaikki. Joissakin tilanteissa stressi voi olla jopa hyvästä ja yllämme sen avulla parempaan suoritukseen - onhan stressi alunperin ollut pakenemista. Liiallinen stressaaminen on kuitenkin haitallista niin fyysiselle kuin henkisellekin terveydelle. Stressi saa aikaan fysiologisia muutoksia kehossa, ja se voi johtaa oireisiin kuten päänsärkyyn, hikoiluun ja lihaskipuun. Pitkäaikainen stressi voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten verenpaineen nousuun ja masennukseen. Siksi stressin hallinta on tärkeää terveydellemme. Miten siis stressiä sitten voi vähentää? Joihinkin asioihin voit vaikuttaa itse, joihinkin taas et. Tämä on tärkeä ymmärtää, mikäli stressin haluaa saada kuriin. Sinä et voi vaikuttaa kaikkeen, mutta moneen asiaan voit. Tässä tekstissä saat vinkkejä stressinhallintaan ja pääset arvioimaan, mistä sinun stressisi syntyy. Kun tiedät mikä sinua stressaa, löydät helpommin myös keinoja, miten stressiä voi omassa elämässä vähentää. Mistä sinun stressisi syntyy? STRESSOR = Stressitekijä Stressi on siis usein ärsykeperäistä ja ärsyke voi olla ulkoinen tai sisäinen. Sisäinen ärsyke = Ajatus, muisto, käyttäytymismalli. Tulevat sisäisistä ajattelumalleista tai esim. odotuksista itseä kohtaan. Paineen tunne olla täydellinen tai esim. julkisen puhumisen pelkääminen voivat aiheuttaa mm. voimakasta ahdistuksen tunnetta. Esimerkkejä sisäisistä ärsykkeistä: Kyvyttömyys kestää epävarmuutta Pessimismi Negatiivinen itsepuhelu Epärealistiset odotukset itsensä suhteen Joustamattomuus Kaikki tai ei mitään -asenne Ahdasmielisyys Tarve olla aina oikeassa Kyvyttömyys tehdä päätöksiä (pelko hallitsee) Ulkoinen ärsyke = Ulkoiset ärsykkeet ovat tavallaan "voimia", mitä et voi itse juurikaan hallita. Esimerkkejä ulkoisista ärsykkeistä: Isot elämäntapahtumat (esim. muutto, avioero, irtisanominen) Deadlinet ja työpaineet (esim. liikaa töitä tai liian vaativaa) Parisuhdeongelmat (esim. vuorovaikutusongelmat) Talousongelmat Liikaa "kiireen" tunnetta Lapset ja perhe Kognitiivinen kuorma (esim. puhelimen näpräys ja työmuistin kuormittuminen) Miten stressireaktio syntyy? 1. Tulee ärsyke (sisäinen tai ulkoinen) 2. Keho reagoi ärsykkeeseen kun toteaa sen negatiiviseksi 3. Tunnereaktio käynnistyy 4. Fyysiset muutokset käynnistyvät (keho virittyy toimimaan) 5. Keho toimii ja tulevat seuraukset, jotka voivat olla hyviä tai huonoja, mutta yleensä kaikesta toiminnasta seuraa jotain. Kenties seurauksena esimiehelle syntyy olettamuksia meihin itseemme liittyen, vahvistamme kenties toisen omia vinoumia, joku menee rikki tai loukkaantuu, hoidettava asia tulee hoidetuksi, kenties vahvistamme omia uskomuksiamme, kenties laukaisemme väittelyn, ehkä provosoimme jotain, ehkä aiheutamme hyvää ympäristölle? Seuraus voi olla negatiivinen tai positiviinen. Stressin aiheuttamat ongelmat Stressireaktioita kyllä tulee ja menee. Olennaista on nimenomaan se, että miten reagoimme niihin ja opimmeko hallitsemaan niitä. Jos stressitila jatkuu liian pitkään, energiamme alkavat loppumaan. Kehon voimavarat yksinkertaisesti vain ehtyvät. Stressaaminen on keholle sekä mielelle äärimmäisen uuvuttavaa. Kun koemme näitä reaktioita liian usein ja liian pitkään, altistamme itsemme uupumiselle, jolle tyypillisiä tunteita ovat mm. kyynisyys, väsymys, ärtymys ja merkityksettömyyden tunteet. Tästä vaiheesta palautuminen voi kestää pitkään. Pahimmillaan pitkittyessä se voi laukaista monia piileviä sairauksia. Miten stressiä voi vähentää? Opi tunnistamaan stressorisi On tärkeää tunnistaa omat stressitilat sekä stressorit! Tämä on tärkeä osa stressinhallintaa. Meillä on tekijöitä, jotka ikäänkuin ruokkivat omaa stressiämme ja pitävät tunteen stressistä voimissaan. Kun niistä pääsee eroon, niin usein myös stressi alkaa väistyä. Tämän vuoksi on tärkeää katsoa asioita rehellisin silmin ja uskaltaa myös kyseenalaistaa omia uskomuksiamme sekä ajattelumallejamme. Saatamme helposti siirtää vastuun ulkopuolelle ikäänkuin itsellämme ei olisi valtaa, vaikka todellisuudessa sitä valtaa on paljon enemmän kuin edes aina ymmärrämme. Jos haluat muuttaa tapojasi, sinun tulee ymmärtää miten se tapahtuu ja pyrkiä vaikuttamaan nimenomaan valmistautuen arkisiin hetkiin, koittaa hallita itseäsi H-hetkessä ja kerrata tilanteen jälkeen, mikä meni hyvin ja mikä huonosti = syntyy arjen hallintaa = AJATTELUN TAITOJA. Haluaisitko saada lisää vinkkejä stressinhallintaan liittyen? Löydät meiltä valikoiman stressinhallintaan keskittyviä valmennuksia! SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

SLOTTI ja SYKE Tribe yhteistyöhön! Haluamme tuoda Slotti ajanvarausjärjestelmän valmentajille tutuksi helpottamaan arjen pyörittämistä! HELPOTA OMAA SEKÄ ASIAKKAIDESI ARKEA! Valmentajat ja kuntosalikeskukset ovat kiireisiä paikkoja ja ajanvaraaminen voi olla haastavaa sekä asiakkaille että valmentajille. Tämän takia on tärkeää löytää helppo tapa hallita aikoja. Ajanvarausjärjestelmän avulla valmentajat ja kuntosalikeskuset voivat tehostaa toimintaansa ja tarjota parempaa palvelua asiakkailleen. MIKÄ ON SLOTTI? Slotti on ajanvarausjärjestelmä joka sopii sekä yksittäisille valmentajille että kuntokeskuksille. Slotti Ajanvaraus antaa laajat työkalut sinulle, joka haluat käyttöösi helppokäyttöisen varauskalenterin ja selkeän nettiajanvarauksen. Slotti tarjoaa sekä varaus- että kassajärjestelmän, joita voitte käyttää yhdessä tai erikseen. Järjestelmät pelaavat saumattomasti yhteen käyttämällä yhteisiä tietoja ja esimerkiksi näyttämällä juuri päättyvät varaukset kassassa, jotta myyntien teko olisi helppoa. Lue lisää täältä! Nyt saat koodilla SYKE22 ensimmäiset 3 kuukautta -50% alennushintaan! Tee omasta sekä asiakkaidesi elämästä helpompaa! Ajanvarausjärjestelmä -50% hinnalla yhteistyöetuna! Koodilla SYKE22 saat ensimmäiset 3 kuukautta -50% alennushintaan. Kokeile Slottia 30 päivää ilmaiseksi - tilin luonnin jälkeen ajanvaraus on heti käytössäsi. Tarvittaessa saat aina apua Slotti-tiimiltä! Käyttöönotto-ohje yksittäiselle PT:lle -> https://slotti.fi/kb/fi/ajanvarausjarjestelma-personal-trainereille/ Käyttöönotto-ohje kuntokeskukselle -> https://slotti.fi/kb/fi/ajanvarausjarjestelma-kuntokeskukselle/ SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut! www.syketribe.fi

Miksi omaan hyvinvointiin kannattaa panostaa? Hyvinvointi on iso osa jokapäiväistä elämäämme ja sen ylläpitäminen on tärkeää! Panostamalla hyvinvointiisi tunnet olosi terveemmäksi ja onnellisemmaksi sekä parannat sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi. Se voi myös auttaa sinua saavuttamaan tavoitteitasi. Hyvinvoinnin on osoitettu olevan yhteydessä moniin positiivisiin asioihin elämässä, kuten parempiin suorituksiin työssä ja koulussa, parempaan terveyteen ja onnellisuuteen. Panostaminen omaan hyvinvointiin voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja elämään parempaa elämää. Hyvinvoinnin parantamiseen voi kuulua asioita kuten terveellinen ruokavalio ja liikunnan harrastaminen, stressin hallinta ja lepo. Tiesithän, että meiltä löydät kaikkiin näihin sopivat valmennukset? Miksi liikunta ja itsestään huolta pitäminen on tärkeää? Liikunta ja itsestään huolta pitäminen ovat tärkeitä monesta eri syystä. Ensinnäkin, liikunta edistää fyysistä terveyttä ja auttaa pitämään painon kurissa. Liikunnalla on myös positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen, ja se voi lievittää stressiä ja masentuneisuutta. Lisäksi liikunta edistää hyvää unta ja auttaa ylläpitämään hyvää kuntoa iän myötä. Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa ja se tuo monia positiivisia vaikutuksia kehoon ja mieleen. Liikunnan harrastaminen auttaa parantamaan kuntoa ja lihasvoimaa, lisäämään energiatasoja ja parantamaan yleistä terveyttä. Liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä ja lievittämään masennusta ja ahdistusta. Lisäksi liikunta voi lisätä itsetuntoa ja parantaa yleistä hyvinvointia. Kaiken kaikkiaan liikunnan harrastaminen on hyvä tapa pitää keho ja mieli terveenä ja toimintakykyisenä. Kuulutko niihin, jotka aloittavat liikunnan harrastamisen, mutta eivät syystä tai toisesta pysy päätöksessään? Tässä sinulle 10 syytä harrastaa liikuntaa! Joskus päätöksessä pysyminen vaatii riittävän syyn. Sellaisen, joka pysyy kirkkaana mielessä. Voisiko joku näistä hyödyistä olla sinun motivaattorisi? 1. Itsevarmuus ja identiteetti vahvistuu. Liikunnan säännöllinen harrastaminen saa tuntemaan onnistumisen kokemuksia, pystyvyyden tunne paranee ja itsetunto kohenee. Myös säännöllisen liikunnan tuoma ryhdin paraneminen vaikuttaa itsetuntoon. Lisäksi niin sanottu liikkujan identiteetti vahvistuu. Säännöllisen liikunnan avulla kokemus itsestä aktiivisena vahvistuu, sen sijaan olemus sohvaperunasta väistyy! 2. Sosiaalisuus ja ystäväpiiri laajenee. Vaikka lajisi olisi yksilölaji, siitä huolimatta samanhenkisiin ihmisiin törmää joko aidosti tai sosiaalisten kanavien kautta. 3. Liikunnan vaikutuksista mielialaan on paljon tutkimustietoa. Erityisesti luonnossa liikkuminen vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Japanissa jopa lääkärit määräävät metsäterapiaa masentuneille. 4. Liikkuja voi suhtautua painonhallintaan vapaammin. Kun kulutus on suurempaa, voi herkkuja syödä silloin tällöin vapaammin pelkäämättä vyötärölle kerääntyvistä rasvamakkaroista. 5. Liikunta kohentaa yleiskuntoa. Ei ainoastaan parempi tulos cooper-testissä, vaan jaksaminen arjessa sujuu helpommin. 6. Stressin sieto on parempi hyväkuntoisella. Kaikki kokevat stressiä, toiset enemmän ja toiset vähemmän. Hyväkuntoisen keho ei reagoi ylikuormittumiseen yhtä herkästi kuin huonokuntoisen kroppa. 7. Lihaskunnolla on sitä suurempi merkitys, mitä vanhemmaksi tulee. Ei ole tarkoitus kyykätä 100 kiloa senioreiden vahvamieskisoissa, vaan kyykkääminen ylös tuolista voi olla riittävä haaste eläkeläiselle, ellei lihaskunnostaan ole yhtään pitänyt huolta! 8. Nukkuminen on parempaa liikkujalla kuin ei-aktiivisella liikkujalla. Liikunta parantaa unen kestoa ja laatua sekä vähentää yöllisiä heräämisiä. Liikunta rentouttaa sekä kehoa, että mieltä hormonien sekä elimistön lämmönsäätelyn kautta. 9. Erilaiset vaivat voivat vähentyä liikunnan avulla. Esimerkiksi virtsankarkailuun ja vaihdevuosi-oireisiin on todettu helpotusta liikunnalla. 10. Luusto pysyy iänmukaisesti vahvana liikunnan avulla. Erityisesti luustoliikunta kuten tärähtelyä tai hyppelyä sisältävät pallopelit tai juoksu ovat sopivia lajeja. Kaiken kaikkiaan hyvinvointiin kannattaa panostaa, koska se voi tuoda monia positiivisia muutoksia elämääsi! <3 Tutustu valmennuksiimme! SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

Nyt haluamme jakaa valmennuksen parhaita palautteita sekä asiakkaiden muutoskuvia . Vinkkaamme myös 21.11 starttaavasta, uusitusta Sinä vs. Sinä-valmennusstartista! "Super kiva ja motivoiva valmennus. Syksy alkoi niin hyvin tämän kanssa. Kiitos hurjasti <3" Sonja Aiellon huikean suosion saavuttanut SINÄ VS. SINÄ -verkkovalmennuksen päätavoitteena on saada valmennukseen osallistujat parempaan kuntoon samalla kasvattaen osallistujien itsevarmuutta sekä kehittää heitä treenaamisessa! Valmennuksen avulla saa takuuvarmasti urheilullisemman sekä naisellisemman ulkomuodon sekä tuhottomasti uutta asennetta! Uusittu ja entistäkin hiotumpi vuoden viimeinen Sinä vs. Sinä starttaa 21.11 ja mukaan pääset NYT! Sinä vs. Sinä vuoden viimeinen startti alkaa 21.11.2022! Osallistujien saavutuksia ja tuloksia: Ruokarytmi tuli uudeksi rutiiniksi. Ollut todella energinen ja aikaansaava olo. Tämä haaste toi paljon onnistumisen tunteita ja paljon positiivista energiaa, joka vei tilaa siltä negatiiviselta. Pystyin olemaan syömättä herkkuja (vaikka oli vaikeaa, syön normisti joka päivä herkkuja!!), paino jopa putosi muutaman kilon, söin, treenasin ja nukuin tasaisesti = parempi fiilis. Inspiroiduin tekemään uusia, terveellisiä ruokia, aloin syömään monipuolisemmin. Opin uusia liikkeitä salille ja kehonhuollosta tuli tämän valmennuksen myötä rutiini. Kiinteydyin, opin tekemään kuminauhalla kotitreenejä joita aion jatkaa jatkossakin, energisempi olo ja innostus liikuntaan taas löytynyt! Sain "vanhan" minän takaisin, joka kävi säännöllisesti treenaamassa ja söi terveellisesti! Olen niin onnellinen siitä, koska aikaisemmin olin vähän hukassa oman elämäni kanssa ja aika surullinen. Pudotin hieman painoa, mutta voimatasoni myös kasvoivat 👍🏼 Opin syömään säännöllisemmin. Kun teki mieli sokeria, opin korvaamaan sen muilla jutuilla. Sain takaisin toimivan arkirytmin, voimatasot nousi ja painoa putosi hieman myös vaikka se ei ollutkaan tavoitteena edes! Minulle isoin saavutus oli arkiruutinien täsmentyminen. Kun arki käy rankaksi, tapanani on ollu ensimmäiseksi napata urheilusta pois. Valmennuksen avulla löysin ihan uutta rutiinia urheiluun ja myös ruokailuun. Lisäksi innoistuin salitreenaamisesta ensimmäistä kertaa ja odotan treenejä aina ihanan innoissani :) Muistin taas, että liikunta ja oikea ruokavalio parantaa oloa. Tärkein opetus on se, että tiedän taas, millaisten asioiden ympärille ruokavalio pitää rakentaa suurimman osan ajasta. Sain taas treenaamisesta ja säännöllisestä syömisestä kiinni, oma suhde omaan kroppaan myös muuttu positiivisemmaks. Sain herkkukierteen ja jatkuvan sokerinhimon pois. Löysin tasapainon ruokavalioon ja sain näkyviä tuloksia. Tärkeimpänä kuitenkin henkinen hyvinvointi mikä tuli onnistumisen tunteesta ja terveelisistä elämäntavoista Opin uutta terveellisistä ruuista sekä annoskoista. Huomasin saavani treeneistä hyvää oloa, joten nyt on motivaatiota jatkaa treenejä sekä järkevämpää ruokavaliota kuin aikaisemmin. Lisäksi saadut tulokset motivoivat! Sain takaisin urheilullisen oman itseni <3 Voimatasot nousi ihan hulluna! Voimatasot nousi, sain luotua toimivan ja aktiivisen arjen säännöllisten reenien ja syömisien ansiosta. Sain pudotettua painoa ja voimatasot kasvoivat huomattavasti, kun söi monipuolisesti. Säännöllinen ruokailurytmi Paino putosi ja jaksaminen muuttui🤩 Sain ateria ja treeni rytmistä kiini ja paljon uusia ideoita omiin treeneihin Olen ollut aina todella huono syömään ja itsekurini on ollut olematon, jonka takia ylipainoa on kerääntynyt. Olen saanut pidettyä itseni kurissa koko neljä viikkoa eikä se tuntunut edes vaikealta, eli motivaatio oli selvästi kunnossa. Painoa putosi ja opin syömään oikein. Lisäksi pääsin irti sokerikoukusta. Paino putosi, tuli kiinteyttä mikä oli tavoitteenakin. Salille ja kotiin paljon uusia liikkeitä treeneihin ja myös itselle uusia venyttelykeinoja! Treeniohjelma helpotti huomattavasti salilla käymistä ja voimatasotkin nousivat! Ulkoisesti ei mitenkään hirveää eroa näy vielä, mutta yleisessä voinnissa huomaa kyllä muutoksen kohti parempaa! Paino putosi 4kg ja intervalli sujui aina paremmin. Opin lisäämään aerobista liikuntaa viikkoihin ja niistä innostuin uudella tavalla. Ruokarytmi parani Opin treenatessa tekniikkaa, voimatasot nousitvat ja opin syömään riittävästi Treeniohjelma helpotti huomattavasti salilla käymistä ja voimatasotkin nousivat! Ulkoisesti ei mitenkään hirveää eria näy vielä, mutta yleisessä voinnissa huomaa kyllä muutoksen kohti parempaa! Painoa putosi 3,5kg, olo on energisempi ja oikeasti itsevarmempi <3 Ehkä se, että opin miten syödä terveellisemmin ja millaisia liikkeitä tehdä esimerkiksi kuntosalitreeneissä. Hyvän ruoka ja treenirytmin sekä painoa putosi hieman! Paino lähti laskemaan, sain kiinni kunnollisesta ruokarytmistä sekä annoskoot kuriin. Jäi paljonkin käteen, tavoitteitani en vielä saavuttanut mutta siihen suuntaan ollaan menossa. Voimat kasvoivat tasaisesti koko valmennuksen. Parasta oli se että nyt vihdoin tiedän mitä kuuluu oikeasti syödä tunteakseen olon kylläiseksi ja millaisessa rytmissä syön. Sitä eniten valmennuksesta lähdin hakemaan että saisin ruokailun kuntoon. Kyllä painoa on pudonnut pari kiloa mikä oli minun tavoite. Olen myös oppinut uuden ruokarytmin ja löytänyt taas energiaa ja motivaatiota käydä salilla järkevämmän ruokailurytmin ja tottumukset Sain motivaation takaisin treenaamiseen (ei tunnu pakkopullalta) sekä rytmin ruokailuihin. Opin uusia treeniliikkeitä Uskaltauduin salille! Opin hahmottamaan ateriat ja eri ruoka-aineiden määrät paremmin. Ennen söin paljon hiilaria, mutta jatkossa osaan kiinnittää huomiota riittävään määrään proteiinia ja kasviksia. Sain uusia rutiineja ja intoa treenaamiseen! ruokailu on sellainen asia mikä on ollu todella huonolla mallilla. tämän valmennuksen myötä oon huomannu, että kun syö oikein niin paino putoaa vaikka tuntuikin kamalalta syödä niin usein. saavutin valmennuksessa riittävän painon pudotuksen minkä lääkäri määritteli ja siitä vielä enemmänkin. nyt pääsen pakastealkionsiirtoon. Pudotin 4.7kg painoa! Kroppa on kiinteytynyt ja nesteitä on lähtenyt, yleisolo on hyvä! Tykkäsin että tässä valmennulsessa sai syödä hiilareita, jotka monis muis jätetään melkeen kokonaan pois "dieetin" ajaksi. Eniten olen tyytyväinen, että sai kesän jälkeen rutiinia ruokavalion ja treenejen kautta. Ennen söin vain yhden lämpimän ruuan, mutta haasteen aikana huomasin että tod. näköisesti olen syönyt liian vähän tai korvannut lämpimän ruuan välipaloilla. Aion kyllä jatkaa opittua ateriarytmiä sekä annosmääriä 😊Myös innostus ruuanlaittoa kohtaan nousi ja kokeilin montaa eri uutta ruokaa mitä ennen en ole kokeillut sekä tajusin että ruuan laittaminen annoksiin on paljon kätevämpää kun sitten ruoka on valmiina annoksissa. Tästä on hyvä jatkaa kevennetyn viikon jälkeen ruokavaliota ja treeniohjelmaa! Voimatasot kasvoivat, opin tekemään terveellisempää ja monipuolista ruokaa Rutiinit parantuivat niin treenaamiseen kuin syömiseen Kasvisten syöminen lämpimillä ruuilla sekä ruokarytmi vapaapäivinä. Marjoja on mennyt mutta kasvikset/salaatti jäänyt uupumaan kotona ruokaa tehdessä. Töissä salaattia on aina tarjolla ja ruokarytmi on tasainen. Aiemmin on syönyt harvemmin, joten annoskoko on ollut isompi tai ottanut ruokaa lisää ja sitten syönyt ähkyyn asti. Myöskin kun jätti napostelun pois, ruokailuja oikein odotti ja huomasi ruokarytmin säilyvän paremmin ja nälän pysyvän aisoissa. Alussa kroppa vaati totuttelua uusiin annoskokoihin. Painoa tippui -4.8kg Pääsin taas treenaamisen makuun Sain treenirytmistä kiinni ja hahmotusta terveelliseen, kevyempään ruokavalioon. Ylipäätään olen todella tyytyväinen valmennukseen ja sillä saavutettuihin tuloksiin, vaikka kipeilyt hankaloittivat treenaamista ajoittain! Osallistujilta kerättiin palautetta myös siitä, että mikä oli parasta valmennuksessa ja mihin oltiin erityisen tyytyväisiä ja alla koottuna asiakkaiden kommentteja: Seuraavat kolme asiaa nousivat erityisesti valmennuksessa parhaiksi asioiksi: 1. Helppous ja selkeät ohjeet sekä treenien että myös ruokavalion osalta 2. Ryhmähenki ja Sonjan tuki 3. Valmentajan kannustava asenne! Sonjan läsnäolo koko haasteen ajan. FB-ryhmän yhteishenki ja tsemppi. Selkeät ohjeet Sonjan saavutettavuuteen! Hän aina auttoi kun tuli kysymyksiä. Sonjan tavoitettavuus, treeniohjelmat, ruokavalion monipuolisuus ja helppo toteutus ohjeiden mukaan. Sonjan läsnäolo oli upeaa! Pidin siitä miten Sonja on ollut mukana, tsemppinä ja aidosti kiinnsotunut kuulemaan kysymykset, huolet tai murheet. Haaste on selvä ja helppo toteuttaa Toimivat kotitreenit ja ateriasuunnitelmat Todella hyvä ja toimiva valmennus. Tällä valmennuksella saavutti haluttuja tuloksia ☺️ Haasteessa oli hyvä tsemppi päällä koko neljä viikkoa ja on mukavaa, että ajatuksia/ideoita sai jakaa esim. facebook-ryhmässä. Pidän myös siitä, että haasteen ruokavalio on monipuolinen ja tämä todella auttoi saamaan omat rutiinit kuntoon! Sonjan chat tuki Hyvä ruokavalio. Hyvät treeniohjelmat. Tykkäsin uudistetusta ja laajemmasta ruokavaliosta! Myös treenien viikkorakenne oli kivasti aseteltu ja aion ottaa käyttöön! Ruokavaliot ja treenit olivat selkeitä ja niitä oli helppo noudattaa. Selkeästä ruokavaliosta ja ohjeista treeneissä Seurantaan ja uuteen reseptikirjaan Valmentajan tukeen ja selkeään treeniohjelmaan! Ihana valmentaja, vastaa nopeasti kysymyksiin. Helposti toteutettava ruokavalio, joka jää varmasti käyttöön. Ihana fb ryhmä. Treeneistä. Selkeät ohjeet sekä apu tarvittaessa Ruokavalio sisälsi paljon vaihtoehtoja joten sitä oli helppo noudattaa. Tämä on ensimmäinen kerta kun olen 100% saanut noudattetua mitään ruokavaliota. Hyvät treenit Olen tyytyväinen valmennukseen. Asiat olivat selkeitä ja treenit tehty hyvin helpoiki että ne oli selkeä ymmärtää tälläisenkin ihmisen joka ei ole ikinä varsinaisesti treenannut. Valmennuksessa oli selkeät ohjeet ja oli tosi helppoa noudattaa sitä. Tykkäsin siitä et valmennuksessa oli monipuolisesti kaikkea (esim.vinkkejä, reseptejä, tsemppivkdeoita) valmiisiin ruoka resepteihin ja siihen miten muodostaa ateria Selkeät ohjeet treenien sekä ruuan suhteen. Selkeisiin ohjeisiin, face-ryhmä oli kiva. Myös se että materiaalit pysyy vielä saatavilla on jees, sillä niillä on nyt hyvä jatkaa kun sairastelut on selätetty! Eli vaikka itse haaste meni vähän pieleen, ei ole valmennuksen hankkiminen ollut turhaa, kun siitä hyötyy myös jatkossa. Selkeys. Oli ihanan helppoa tehdä treenejä, noudattaa ohjelmaa ja suunnitella uutta arkea. Facebookista sai myös ihanasti vertaistukea. Myös chatti oli hyvä, tiesi että ei tarvitse jäädä yksin jos jokin mietityttää. Oli mahtavaa, että treenit vaihtuivat puolessa välissä haastetta, ja että haasteeseen kuului kotitreenimahdollisuus! Toisella viikolla alkoi jo kaipaamaan lisää haastetta, jota 3-4 viikkojen treenit toivat sopivasti. Ruokavalion määrät olivat selkeästi kerrottu. Treenit olivat sopivan pituisia, jotta ne on helppo suorittaa matalalla kynnyksellä. Valmentaja vastasi kysymyksiin pikaisesti. Sonjan motivaatio videoit huippuja, treeniohjelmat oli myös tosi jees :) Olin super tyytyväinen monipuoliseen reseptikirjaan, vaihtuviin treeneihin ja yleisesti fiilikseen minkä Sonja ja muut haastelaiset sai aikaan 😍 ruokavalion helppous. helpot ohjeet annosten kasaamiseen. ihanat tsemppiviestit. hyvät ohjeet liikkeille. näin tyhmemmällekkin helpoksi tehty ymmärtää Valmentajan läsnäolo, ryhmän tsemppi ja helppokäyttöinen äppi Tuesta fb-ryhmässä, koko ohjelman kokonaisuus! Syke-sovellus ihan hyvä kans! Tosi hyvä 4 viikon paketti, josta saa todella hyvät eväät jatkaa haasteen jälkeenkin. Mielestäni on todella mukavaa sekä myöskin tärkeää, että valmentaja Sonja on niin läsnä tässä valmennuksessa koko 4viikon ajan sekä tsemppaa jaksamaan. Tykkään,kun on valmennuksen ajan tuo FB ryhmä perustettua ja sieltä saa tsemppiä sekä innostusta haasteen aikana. Myöskin tykkäsin, kun melkein joka viikko Sonja piti Fb-ryhmässä liveä. Sonja on ollut kannustava ja helposti lähestyttävä. Häneltä on ollut helppo kysyä neuvoja. Selkeys Treeniohjelmat oli tosi jees! Loistava kokonaisuus! Paljon eri raaka-aine vaihtoehtoja ja sen myötä toteutus vaihtoehtoja. Pidin aamupalan, välipalan ja iltapalan haasteen ajan samana ja jatkan niillä edelleen. (Aamupala ja välipala oli jo ennen haastetta samanlainen.) Lämpimissä ruuissa oli kiva vaihdella toteutuksia, eikä aina kana/riisi mitä monissa dieeteissä näkee. Lisäksi ruokien etukäteen suunnittelu helpotti arkea, niin rahapuolessa kuin ruokien valmistuksessa/valmiina olemisessa. Tätä kokonaisuutta on helppo jatkaa omassa arjessa pysyvästi. Vaikka tämä oli vain kuukauden pituinen lyhyehkö haaste, toteutus ja sisältö oli hyvin rakennettu eikä toteuttaminen tuntunut "pakkopullalta". Olen jokaisen sinävssinä haasteen alussa miettinyt mukaan lähtöä, onneksi nyt lähdin ja voisin lähteä uudestaankin. Iso kiitos!! <3 Kiva lisä oli reseptikirja, ja vaihtuva saliohjelma kahden viikon jälkeen😊 Resepti-kirja Monipuoliset ruokailuvaihtoehdot. Sonjan läsnäolo ja että kaikkea voi kysyä todella pienellä kynnyksellä. Reseptikirja oli tosi hyvä! Se voisi olla vielä laajempi <3 Treeniohjelmista tykkäsin. Tosin niissäkin olisi voinut treenivideoissa näkyä liike monesta eri kulmasta, jotta näkee paremmin miten se tehdään ja pääsee itse tekemään sen varmasti oikein. Jäi hyvä fiilis kokonaisuudesta ja kaikki meni nappiin! Erityisesti treenien seuraaminen salilla oli suoer helppoa ja nautinnollista. Myös ravinto-ohjelman seuraaminen oli super kätevä. Ilman niitä ja niiden helppokäyttöisyttä olisi ollut vaikeaa motivoitua uuden opetteluun ja totutteluun. Sonja oli kivasti mukana matkassa ja ravinto-ohjelma oli kivasti suunniteltu. Kiitos Sonjalle, tää oli ihan huikea kokemus! En kadu yhtään, että lähdin mukaan. Niin hyvä fiilis tästä kuukaudesta ja siitä miten oikeesti pysty haastaan itteään! Ehottomasti haluisin lähtee joskus vielä mukaan tähän. Sonja on kyllä todellakin oikeella alalla. Hän on niin inspiroiva ja kannustava. Ylipäätään olen todella tyytyväinen valmennukseen ja sillä saavutettuihin tuloksiin, vaikka kipeilyt hankaloittivat treenaamista ajoittain! Super kiva ja motivoiva valmennus. Syksy alkoi niin hyvin tämän kanssa. Kiitos hurjasti <3 Valmennus kokonaisuudessaa ihan ok, en ole aiemmin osallistunut niin en pysty verrata johonkin muuhun valmennukseen. Ruokavalioasia jäi harmittamaan, että ei ollut tarkat ohjeet, että montako ateriaa pitää syödä vaan oli vain eri aterioita ja kellonaikoja. Tarkempia ohjeita siis. Lähdin mukanaan valmennuksen ensimmäisen maanantain iltana aika extempore. Mietin tiistaina, että mitä menin oikein tekemään. Olen kuitenkin enemmän kuin iloinen, että lähdin mukaan. Treenaamiseen ja syömiseen on ihan eri boosti nyt ja koen hyvinvointini lisääntyneen, kiitos! Valmennus oli kaikin puolin kiva onnistunut! Oon pitkään miettiny valmennukseen lähtemistä, mutta " uskallus" on puuttunut. Oon vaan ajatellu et kyllä tää paino tästä alkaa putoamaan jos vaan koitan vielä enempi liikkua. uskoin syöneeni riittävän vähän ja kuullut myös muilta että syö vähemmän niin paino kyllä putoo. no eipä pudonnut. raskaudesta jäi 20kg sekä aikaisemmin tupakoinnin lopetus on tuonut kiloja. jokunen lähipiirissä pyöritteli silmiä kun sanoin ostaneeni valmennuksen ja sano mulle et syön vaan liikaa liikkumiseen nähden. valmennuksen ostin lähinnä sen takia että saan ruokailun oikeaan malliin ja huomasinkin syöneeni todellakin väärin. jos syön 3 kertaa päivässä ei pudota painoa vaan se että syö melkein koko ajan pudottaa. kamalasti en treenejä kyennyt tekemään. alkuun ekat treenit= olin viikon niin kipeenä jaloista etten meinannut töissä päästä liikkumaan. sen jälkeen pääsin treenaamaan vähän. Sitten tulin flunssaan ja olin todella tukossa. valmennus loppui mutta meinaan kyllä jatkaa tällä tiellä ja ostaa uudelleen valmennuksen. Suuri kiitos tästä kokemuksesta. Nyt voin palkita itseni menemällä alkionsiirtoon. Kiitos Sonja <3 oli huippua ja sain tästä hyvän alun kohti terveellisempää elämää Jos postauksen luettuasi kiinnostuit valmennuksesta ja olet valmis ottamaan UUSITUN SINÄ VS. SINÄ -haasteen vastaan 21.11.2022, niin lähde mukaan tähän valmennukseen! Hyppää mukaan TÄSTÄ linkistä! SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

#liikkujanviikko #mobilityweek #autonvapaapäivä Mitäpä, jos valitsisit työmatkan taittamiseen auton sijasta pyörän, kävelyn tai julkisen liikenteen? Työmatkaliikunta on oiva keino lisätä terveyttä ja hyvinvointia sekä työ- ja toimintakykyä. Mikäli työmatkan taittaminen pyöräillen tai kävellen tuntuu ylivoimaiselta, voit tehdä ainakin ekoteon käyttämällä oman auton sijaan julkista liikennettä ja jäädä vaikka aiemmalla pysäkillä pois bussista! Liikkujan viikolla kannustetaan taloudelliseen liikkumiseen! Liikkujan viikkoa vietetään vuosittain syyskuussa, 16.–22.9. Viikolla kannustetaan ihmisiä kiinnittämään huomiota omiin arkisiin liikkumisvalintoihin ja niiden vaikutuksiin ympäristöön, yhteiskuntaan sekä omaan terveyteensä ja talouteensa. Viikon aikana eurooppalaiset kaupungit ja kunnat järjestävät tapahtumia ja edistävät pysyvillä toimilla fiksua liikkumista. Teemaviikko huipentuu maailmanlaajuiseen Auton vapaapäivään 22.9. Miksi kannattaa taittaa työmatkat liikkuen? Arkinen hyötyliikunta on erittäin tärkeää liikuntaa. Mikäli kävelet 15 minuuttia töihin ja toiset 15 minuuttia takaisin viitenä päivänä viikossa, olet jo saavuttanut kestävyyskuntoa kehittävän liikunnan suositusajan (2,5h viikossa)! Jo pienikin lisäannos liikuntaa arkeen parantaa oloasi ja terveyttäsi! Arkiliikunnalla säästät rahaa! Säästät mahdollisesti aikaa. Mikäli työmatkasi on alle 7km kaupunkiympäristössä, taitat matkan todennäköisesti nopeammin pyöräillen kuin autolla. Sinun ei tarvitse enää välttämättä lähteä salille tai harrastamaan muuta liikuntaa työpäivän jälkeen. Vähennät päästöjä ja teet ympäristölle ekoteon! TIESITKÖ ETTÄ SYKE TRIBE TARJOAA YRITYKSILLE YKSINKERTAISIA JA HELPOSTI KÄYTTÖÖN OTETTAVIA TYÖHYVINVOINTIRATKAISUJA? Lue lisää tästä Liikkujan viikko kehottaa tänä vuonna miettimään liikkumisvalintojen vaikutuksia omaan talouteen ja energiankäyttöön. Teemaviikolla keskitytään erityisesti kestävän liikkumisen taloudellisiin hyötyihin, jotka koskettavat yksilön lisäksi yksityisiä ja julkisia toimijoita sekä koko yhteiskuntaa. Viikon varsinaisia viettäjiä ovat kunnat ja kaupungit, mutta tapahtumia voivat järjestää kaikki innokkaat. Liikkujan viikolla kannustetaan kaikkia liikkumaan kestävästi ja taloudellisesti. Esimerkiksi kävely, pyöräily, joukkoliikenne ja kimppakyydit ovat yleensä kustannus- ja energiatehokkaampia vaihtoehtoja kuin yksin omalla autolla liikkuminen. Vinkkejä työmatkaliikuntaan! Työmatkojen hyödyntäminen liikkumiseen on järkevää, mutta valitettavasti moni kokee asian ylitsepääsemättömän vaikeaksi tai jopa mahdottomaksi. On helpompaa hypätä auton rattiin ja hurauttaa töihin siistinä ja kuivana. Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä työmatkaliikuntaan: Hikoilu: Ota töihin mukaan vaihtovaatteet, dödö ja mahdollisesti myös kosteuspyyhkeitä (mikäli työpaikallasi ei ole suihkumahdollisuutta). Liian pitkä työmatka: Mikäli vaan mahdollista, niin kulje osa matkasta kävellen tai pyöräillen. Voit myös jäädä aiemmalla pysäkillä bussista pois, jolloin saat pienen kävelylenkin työmatkan ohessa. Huono sää: Valitse säähän sopivat, hengittävät vaatteet. Työmatkaliikunnan ei tarvitse olla myöskään jokapäiväistä, joten huonolla säällä voit valita myös bussin kävelyn tai pyöräilyn sijaan. MIKÄLI OLET KIINNOSTUNUT TAITTAMAAN TYÖMATKASI JUOSTEN, KURKKAA NÄMÄ JUOKSUVALMENNUKSET! ________________________________________________________________________ SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu elimistöön. D-vitamiinia saadaan auringonvalosta etenkin kesäisin. Talvella saanti voi helposti jäädä vajaaksi, sillä kesällä kerrytetyt varastot eivät yksin riitä ylläpitämään riittävää pitoisuutta. Tällöin D-vitamiinin saantiin tulee kiinnittää huomiota ruokavalion ja D-vitamiinilisän avulla. Oman kehon D-vitamiinitason voi mittauttaa helposti laboratoriokokeella. Nappaa tämän jutun lopusta myös Syke Triben asiakasetu Puhti-mittauksiin! D-vitamiinin tehtävät elimistössä D-vitamiini on yksi tärkeimmistä terveyteen liittyvistä tekijöistä, johon pystymme itse vaikuttamaan. D-vitamiini osallistuu useisiin elintärkeisiin toimintoihin, kuten kalsiumin imeytymiseen, luuston terveyteen ja osteoporoosin ehkäisyyn sekä immuunipuolustukseen. Riittävä D-vitamiinin saanti tukee myös hermoston ja aivojen terveyttä. Luuston terveyden kannalta kalsiumin ja D-vitamiinin saanti on tärkeää. D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään ja kalsium puolestaan on elintärkeää luuston vahvana pysymiselle. Näin ollen kalsiumin ja D-vitamiinin riittävä saanti auttaa ehkäisemään osteoporoosilta. D-vitamiinilla on rooli myös normaalissa immuunipuolustuksessa. Vastustuskykyyn voi parhaiten vaikuttaa pitämällä huolta terveellisistä elintavoista, kuten terveellisestä ruokavaliosta, säännöllisestä liikunnasta sekä riittävästä ja laadukkaasta unesta. Vastustuskyvyn kannalta D-vitamiinin lisäksi kannattaa erityisesti huolehtia sinkin ja C-vitamiinin saannista. D-vitamiinin saanti D-vitamiinia saadaan ravinnosta muun muassa maitotuotteista, kalaruuista, sienistä ja kananmunasta. Suomessa joihinkin nestemmäisiin maitovalmisteisiin, ka sviperäisiin juomiin ja ravintorasvoihin lisätään D-vitamiinia. Merkittävin D-vitamiinin lähde on kuitenkin auringonvalo. Usein kuitenkin terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi D-vitamiinilisä on tarpeen, etenkin talvella, jolloin auringonvalo jää varsin vähäiseksi. D-vitamiinin viitearvot ja saantisuositus D-vitamiinin pitoisuus veressä voidaan määrittää verikokeella. On syytä epäillä vitamiininpuutosta, mikäli D-vitamiinin arvo on alle 50 nmol/l. D-vitamiininpuutos lisää luunmurtumien riskiä sekä riskiä sairastua osteoporoosiin. Osteoporoosia sairastavan D-vitamiiniarvo tulisi olla 75-120 nmol/l. D-vitamiinin saantisuositus riippuu yksilön iästä. Lasten, vanhusten, raskaana olevien ja imettävien tulee erityisesti kiinnittää huomiota sen saantiin. Yli 75-vuotiaille D-vitamiinin vuorokausitarve on 20 µg/l, kun taas tätä nuoremmille riittää 10 µg/l. Tämä liittyy siihen, että ikääntyvillä luiden terveys heikkenee ja osteoporoosin riski kasvaa. Lisäksi aktiivisen D-vitamiinin tuotanto elimistössä heikkenee iän myötä. Mikäli päivittäistä saantisuositusta ei saa ravinnon mukana, tulisi D-vitamiinin saantia lisätä ravintolisällä. Suomessa suosituksena on, että D-vitamiinilisää tulisi käyttää pimeänä vuoden aikana. Alle 18-vuotiaille, yli 75-vuotiaille, raskaana oleville ja imettäville käyttö olisi suotavaa ympäri vuoden. D-vitamiini ja vegaanit Koska vegaanit eivät käytä ruokavaliossaan eläinperäisiä tuotteita, voi D-vitamiinin saanti jäädä heillä vajaaksi. Vegaaneille hyvä D-vitamiinin lähde ovat esimerkiksi sienet. Joihinkin tuotteisiin, esimerkiksi kasviperäisiin juomiin, lisätään Suomessa D-vitamiinia. D-vitamiini ja urheilijat Fyysinen aktiivisuus ei itsessään lisää D-vitamiinin tarvetta. D-vitamiini ei suoraan myöskään vaikuta suorituskykyyn. D-vitamiinin puutos kuitenkin lisää luunmurtumariskiä ja vaikuttaa vastuskykyyn, jotka voivat olla urheilijan kohdalla huomionarvoisia tekijöitä. D-vitamiinin puutos Kun D-vitamiinia ei saada tarpeeksi ravinnosta eikä auringonvalosta, syntyy puutostila. Koska D-vitamiinilla on taipumus varastoitua elimiin, puutos voi liittyä myös tähän. Tällöin voi olla syytä epäillä toimintahäiriötä varastoitumiseen liittyvissä elimissä, kuten maksassa tai munuaisissa. Voiko D-vitamiinia saada liikaa? Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja se varastoituu elimistöön, on sen saannille olemassa yläraja, jota ei tulisi ylittää. Auringonvalon ja ruokavalion kautta ei yleensä voi saada liikaa D-vitamiinia. Ravintolisänä D-vitamiinin myrkytystila voi olla mahdollinen, vaikkakin harvinainen. Tämä koskee kuitenkin vain suurta ja pitkäaikaista ravintolisän käyttöä. 100 mikrogramman vuorokausiannos on turvallinen yläraja aikuiselle. D-vitamiinitason mittaaminen On hyvin yksilöllistä, kuinka hyvin D-vitamiini imeytyy elimistössä. D-vitamiinin pitoisuus on helppo määrittää verikokeella. Puhdin kautta voit tilata D-vitamiinin mittauksen ilman lääkärin lähetettä. Tulosten yhteydessä saat viitearvot, joihin voit verrata laboratoriokokeessa saamiasi tuloksia. Lisää D-vitamiinilisän annostusta tarvittaessa. D-vitamiinitason mittaus sisältyy yleisimpiin Puhdin kattaviin terveystarkastuksiin! Hyödynnä Syke Triben -15 % asiakasetu Puhdin tutkimuksiin! Valitse itsellesi sopivin laboratoriopaketti Puhdin sivuilta www.puhti.fi ja lisää ostoskorissa etukoodi SYKE15 Syke Triben asiakasedun voi käyttää kaikkiin Puhdin normaalihintaisiin testipaketteihin. ________________________________________________________________________ SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

SYKE Tribellä on twerkin superviikko 29.8-4.9.2022, koska melkein kaikki huippukoutsimme Tinzen valmennukset ovat -50% prosentit kampanjahinnoin Valmennukset: Twerkin alkeiskurssi by Tinze Opi twerkkaamaan! Opi twerkin perusteet sekä lisäksi kokonainen koreo neljässä viikossa! Nyt sinulla on mahdollisuus oppia twerkkaamaan kotona omassa tahdissa. Liity messiin tästä. Twerk with Tinze Twerkshop - Keskitason onlinetunti Nyt sinulla on mahdollisuus päästä mukaan Tinzen tämän vuoden ensimmäiselle Twerkshopille, joka toteutetaan verkossa onlinetuntina! Pääset myös perehtymään twerkin historiaan! Liity messiin tästä. Twerk & Booty by Tinze Uusi treenimuoto! Luvassa hikeä, twerkkiä, hauskanpitoa sekä booty -treenejä! Paljon toivottu Tinzen pakarapainotteinen kotona itsenäisesti toteutettava treeniohjelma. Treenaa Tinzen kanssa neljän viikon ajan! Luvassa HIIT- ja lihaskuntotreenejä kehonpainoharjoittelun muodossa Twerk -twistillä! Liity messiin tästä. Twerk with Tinze - Micro Choreo part 1 Liity messiin tästä Twerk micro Choreo - part 2 Liity messiin tästä. Twerk micro Choreo - part 3 Liity messiin tästä. Tinze MEGA BUNDLE Kaikki Tinzen huippusuositut verkkovalmennukset yhdessä paketissa! Halusimme tuoda helpotusta valinnan vaikeuteen ja paketoimme kaikki valmennukset yhteen bundleen. Tämän Tinze MEGA BUNDLE paketin valmennuksien materiaalit ovat käytössäsi kokonaisen vuoden ja valitset itse järjestyksen mistä haluat aloittaa! Liity messiin tästä. Learn the Basics + 3 x choreo Liity messiin tästä. Katso kaikki valikoimat SYKE TRIBE x TINZE verkkokaupasta ja tutustu lisää! ________________________________________________________________________ SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

Syke Tribe on lanseerannut yhteistyön valtakunnallisen kuntosaliketju EasyFitin kanssa. Yhteistyön myötä myös EasyFit tarjoaa jatkossa huippuammattimaista osaamistaan myös verkkovalmennusten muodossa! Syke Tribe X EasyFit valmennukset Kiinteä ja vahva keho by Jerome Haluatko kroppaasi kiinteyttä ja voimaa? Laitetaanko rasva tirisemään ilman ruokien punnitsemista ja mittailuja? Haluatko harjoitteluusi yksinkertaista ja tehokasta tekemistä? Sitä tarjoaa Kiinteä ja vahva keho -valmennus! Kiinteä ja vahva keho by Jerome - valmennuksen avulla löydät treenaamisen ilon tehokkailla harjoituksilla, jotka voit suorittaa kuntosalilla ja kotona! Valmennuksessa on selkeä punainen lanka, jota kannattaa noudattaa aina alusta loppuun asti. Mikään asia ei ole liian vaikea, vaan tämä sopii jokaiselle, joka kaipaa yksinkertaisia ohjeita tekemiseen! Älä siis turhaan haahuile enää ja kiertele 15 laitetta läpi kuntosalilla ja punnitse riisiä kippoihin ja kuppeihin. Nautitaan yhdessä tästä matkasta valmennuksessa! Toimiva ja terve keho by Iiro ja Tomi Valmennuksessa tähdätään ryhdikkääseen ja hyvinvoivaan kehoon. Sisältää kuntosaliharjoittelun lisäksi peruskunnon kehittämistä ja liikkuvuuden parantamista. Iiron ja Tomin valmennuksen avulla lihaskuntosi, aerobinen kestävyys ja liikkuvuus kehittyy. Opit monipuolisia treeniliikkeitä ja kehität harjoittelusi seuraavalle tasolle. Tulosten salaisuus on selkeä ja nousujohteinen harjoittelu. Opit treenaamaan monipuolisesti kuntosalilla erilaisilla saliohjelmilla, parannat aerobista kuntoasi ja kehosi liikkuvuutta Koska valmennus on erittäin asiantunteva ja tutkittuun tietoon perustuva, antaa se sinulle loistavan mahdollisuuden saavuttaa tavoitteesi ja parantaa elämäsi laatua! Voit käydä lukemassa valmennuksista tarkemmin www.syketribe.fi/easyfit Me Syke Tribellä olemme super innoissamme tästä yhteistyöstä ja emme malta odottaa, että EasyFitin huikeat valmentajat pääsevät verkkovalmentamisen pariin käyttäen Syke Triben ohjelmistoa! ________________________________________________________________________ SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

SYKE Tribe on lanseerannut yhteistyön myös valtakunnallisen kuntosaliketju LadyLinen kanssa. Tavoitteena on tarjota huippuluokan verkkovalmennusta. Syke Tribe X Ladyline verkkovalmennus Core kuntoon by Mirka SYKE Triben ja LadyLinen ensimmäisessä yhteistyöverkkovalmennuksessa keskitytään keskivartalon tuen parantamiseen. Tämän valmennuksen päätavoite on keskivartalon vahvistaminen ja kiinteytyminen sekä parempi suorituskyky arjessa. Tämän valmennuksen päätavoite on keskivartalon vahvistaminen ja kiinteytyminen. Valmennuksen päätyttyä tavoitteena on, että sinulla on kevyempi olla ja senttejä on lähtenyt vyötäröltä eikä vatsalihasliikkeet tunnu enää niin raskailta mikäli ne on aiemmin tuntuneet! Miksi tämä valmennus on luotu? "Loin valmennuksen koska olen huomannut omien asiakkaideni kanssa, että nimenomaan keskivartalo on monille se ns. heikko kohta ja alue jota halutaan kehittää! Moni kärsii myös vatsan turvotuksesta sekä haaveilee vahvemmasta keskivartalosta. Halusin tehdä ruokavaliosta mahdollisimman helpon, jotta jokainen voi sitä varmasti noudattaa eikä se vaadi hirveää kokkailua ja kikkailua keittiössä. Treenit ovat napakoita, jotka voi tehdä myös kotona/mökillä tai missä ikinä onkaan." -Mirka Voit käydä lukemassa valmennuksesta tarkemmin (nyt -40%!) täältä Me Syke Tribellä olemme super innoissamme tästä yhteistyöstä ja emme malta odottaa, että LadyLinen huippuvalmentaja Mirka pääsee verkkovalmentamisen pariin käyttäen Syke Triben ohjelmistoa! ________________________________________________________________________ SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

Nyt haluamme jakaa valmennuksen parhaita palautteita sekä asiakkaiden muutoskuvia . Vinkkaamme myös 29.8 starttaavasta, uusitusta Sinä vs. Sinä-valmennusstartista! "Nyt peilistä katsoo itsevarmempi ja paremmin sinut itsensä kanssa oleva tyyppi! " Sonja Aiellon huikean suosion saavuttanut SINÄ VS. SINÄ -verkkovalmennuksen päätavoitteena on saada valmennukseen osallistujat parempaan kuntoon samalla kasvattaen osallistujien itsevarmuutta sekä kehittää heitä treenaamisessa! Valmennuksen avulla saa takuuvarmasti urheilullisemman sekä naisellisemman ulkomuodon sekä tuhottomasti uutta asennetta! Uusittu ja entistäkin hiotumpi Sinä vs. Sinä starttaa 29.8 ja mukaan pääset NYT! Osallistujien saavutuksia ja tuloksia: Minulla on reilusti ylipainoa. Vyötäröltä lähtenyt 10cm ja kiloja melkein 5. Luvut antoivat tietysti onnistumisen kokemuksia. Tärkeintä mielestäni kuitenkin on se, että pääsin sokeri koukusta irti, löysin säännöllisen ruokarytmin ja innostuin liikunnasta. Tällä hetkellä päivän kohokohta on, kun pääsee treenaamaan. Sain virkeyden takaisin ja säännöllisen syömisen sekä sain kiinni taas urheilurytmistä! Oma painoni putosi valmennuksen aika 3,4 kg. Ruokalutottumukseni paranivat ja sain rytmiä arkeen! Paino putosi, voimatasot kasvoivat ja sain hyvin kiinni siitä, millainen ruokavalio on omalle kropalle paras. Onnistuin muuttamaan entisen hyvin epäsäännöllisen ja huonon ruokavalion entistä parempaan. Voin paljon paremmin niin henkisesti kuin fyysisesti. Nyt ruokailut ovat säännöllisiä ja tää oli aivan todella hyvä pohja tälle kaikelle. Tää oli todellakin vasta alkua ja tää tulee todellakin jatkumaan tästä. Tää tulee oleen pysyvä elämäntapa muutos! Saavutin tavoitteita, opin elämäntavan ja opin syömään pelkäämättä Opin syömään! Ennen valmennusta en saanut päivän aikana syötyä edes 1100 kaloria ja nyt sain melkein jokapäivä syötyä 1600 kaloria! Tästä aion pikkuhiljaa sitten lisätä kalori määrää ylöspäin :) Paino putosi, ruokarytmi ja määrät parani merkittävästi, parempi olo ja energisempi Voimatasot kasvoivat, paino putosi, senttejä lähti! Opin ruokarytmiä ja sain motivaation takaisin. Minusta tuli itsevarmempi ja painoa putosi Opin ettei terveellinen ruoka vaadi paljoa aikaa tai rahaa Opin syömään säännöllisesti ja siitä sain huikeasti energiaa! Paino tippui, sekä olen saanut uuden suunnan elämälle! Opin syömään säännöllisin väliajoin. "Olin järkyttynyt siitä minkä muutoksen näin jo ensimmäisen viikon jälkeen, en ole pitkään aikaan ollut niin tyytyväinen itseeni!!! Oppisin myös säännöllisen ruokavalion" Turvotus väheni, sain uutta treenimotivaatiota Mie opin hirveesti! Säännöllinen ruokailu on kaiken A ja O. Treeneistä jää paljon liikkeitä tulevaisuuden treeniohjelmiin mukaan. Ruokaohjeet oli hyvät ja Sonjalta sai superhyviä reseptivinkkejä! Paino putosi ja opin valmistamaan terveellistä ja helppoa ruokaa Opin syömään tasaisin väliajoin sekä opin syömään aamupalaa. Paino putosi ja fiilis vain parani viikko viikolta Opin valmennuksessa ruokailurytmin ja sain runsaasti motivaatiota treeneihin ja liikkumiseen. Aion jatkaa valmennuksen ohjeilla vielä valmennuksen jälkeenkin. Olen paljon itsevarmempi kehossani ja herkkuja ei tarvita kun on syönyt monipuolisesti ja hyvin. Paransin ruokailuani ja muutenkin aterioiden valmistamista sekä sain tästä nyt hyvä rutiinin itelleni jatkoakin ajatellen. Painoa putosi ja senttejä lähti! "Opin myös tykkäämään käymään salilla, kun motivaatio oli hukassa kesän jäljiltä. Vireystila myös kasvoi huomattavasti ja olen jättänyt normaalisti nukuttavat päiväunet pois." Ruokarytmi on kunnossa ja pärjään pienilläkin annoksilla. Herkkunälkä loppui haasteen ekana päivänä! Oli kiva huomata, ettei se oma syöminen ole niin pahasti ollut pielessä lähinnä vain pieniä korjauksia tämän valmennuksen aikana tuli tehtyä ja ne toivat tuloksia. Ja ettei treenejä tarvitse välttämättä tehdä älyttömän paljon ja tai todella pitkiä treenejä, mihin itse sirkusmaailmassa on tottunut, vaikka olen toki tämmöisiäkin tehnyt, mutta se oli taas hyvä muistutus itselle. Ruokavalioon sain uutta näkökulmaa. Voimatasot ovat edistyneet. Olen itse niin ruipelo, että painonpudotus ei ollut ensisijainen tavoitteeni. Aion todellakin jatkaa tämän valmennuksen treenejä sekä noudattaa ruokavaliota jatkossakin. Sain pudotettua painoa ja lihaksia näkyviin! Painoa putosi ja sain hyvät työkalut jatkoon ruokavaliota ja treenejä ajatellen! Vyötäröltä lähti senttejä sekä opin ruokavalioon liittyviä juttuja hirmuisesti. Opin parempiin ruokailutottumuksiin ja painoakin putosi hieman! Paino tippui nii kuin toivoin ja pääsin eroon sokerikoukusta Painoa putosi, olin erittäin pirteä, en nukkunut päikkäreitä "Mulle jäi aktiivisempi arki ja liikunnan ilo! Hyvänä muistutuksena tuli jälleen ettei vaaka kerro kaikkea ja miten sitä itse sokaistuu omalle muutokselle!" Opin pohjan oikeanlaiseen syömiseen, tämän toivon pysyvän jatkossakin elämässä mukana! Vyötäröltä senttejä lähti 16cm! Painoa putosi muutama kilo. Voimatasot nousivat, joka treenissä sain nostettua painoja ja toistomäärät lisääntyivät. Voimatasot nousivat ja painoa tippui. Osaan nyt tehdä salilla myös enemmän uusia liikkeitä. Vyötäröltä lähti jopa 8cm! Valmennus avasi myös silmiä kuinka epäterveellisesti olen ennen syönyt, joten tästä sai todella hyvän pohjan jatkaa. Sain perustan säännölliselle syömiselle ja treenaamiselle. Kaikista paras saavutus oli varmasti liikunnan ilon löytäminen! Ja kaikki mitä siitä seuraa, sai voimaa takaisin, huomasi muutoksia omassa kropassa, virkemäpi ja iloisempi mieli jne. Painoa putosi ja kroppa muokkautui omien tavoitteiden mukaisesti. Parasta oli Sonjalta alkuun tuki millä mallilla lähteä liikkeelle. Paino putosi, itsetunto kasvoi, ylipäätään parempi olo Opin syömään säännöllisemmin ja kroppaa kiinteytymään "Saavutin valmennuksella treenaamisen ilon. Sen, että kotitreeneistä tuli ja tulee nyt osa arkeani ja viikottaisia rutiineita. Myös syömisestä olen oppinut paljon ja osaan nauttia puhtaasta ruoasta, ja tuntuu, että enää ei edes tee mieli syödä niin paljon roskaruokaa ja herkkuja, kun aikasemmin." Motivaatio kasvoi ja sain syötyä paremmin kuin pitkään aikaan! Opin syömään oikein. Hyviä ruokia ja varsinkin säännölliset ruoka-ajat!! Sain myös treenaamisesta taas kiinni. Paino putosi melkein 4kg ja on parempi olo kropassa. Tästä on hyvä jatkaa näillä eväillä, mitä valmennuksesta sain! Opin juomaan enemmän vettä, ymmärtämään säännöllisen syömisen tärkeyden ja sain kiinni liikunnan ilosta! Vyötäröltä lähti senttejä hyvin Voimatasot nousi kun näki selkeästi millaisen treenin teki aiemmin ja nyt halusi nostaa painoja ja kehittyä! Opin treenaamaan monipuolisemmin, syöminen parani, painoa putosi ja lihaskunto parani. Tämä valmennus sytytti kipinän terveellisempiin elämäntapoihin, vartalosta lähti reilusti senttejä ja olo on kaikinpuolin parempi kuin kuukausi sitten! En kadu yhtään tämän valmennuksen ostamista, oli todellakin hintansa arvoinen. Kuuntelemaan kehoani ja olemaan sille armollisempi. Sain motivaation salitreenejä kohtaan takaisin ja ruokavalion terveellisemmäksi Paino putosi, opin syömään oikealla ruokarytmillä ja voin paremmin! Opin syömään tasapainoisesti Treenirutiini parani ja herkuttelu väheni Opin pääsemään herkuista eroon! aijon jatkaa herkutonta jouluun asti! Uskallan syödä enemmän. Haasteen avulla näin, miten paljon voin syödä. Opin kuinka pienin askelin voi parantaa omaa oloaan ja nostaa energiatasoja. Opin minkälainen merkitys ruokavaliolla on ja että sen peruspohja täytyy olla kunnossa että voi saavuttaa tuloksia ruoanlaittoa ja suunnittelua Kiinteämpi kroppa, kevyempi fiilis koko kehossa, vaikka painossa ei juuri tapahtunut muutoksia Sain treeneihin rakennetta ja säännöllisyyttä, arkeen lisää aktiivisuutta ja ruokailuihin rakennetta. Kaiken kaikkiaan sujuvuutta ja intoa treeniin ja ruokailuihin. "Opin ruokalurytmin ehdottomasti ja sen kuinka hyvä ja energinen olo on koko päiväksi. Kotitreenit oli aivan huippuja, tarpeeksi haastavia ja sellaisia mitkä tuntuu ja jopa puristi viimeisetkin mehut, eli opetti ehdottomasti sen, että pelkällä kotitreenillä voi saada tuloksia." Opin myös mitä sieltä kaupasta kannattaa tuoda mukana. Mielialat pysyi tasaisena, kunto kehittyi, energisyys kasvoi ja unen laatu parani merkittävästi (ja pienempi määrä unta riitti). Nämä merkittävimmät asiat minulle, joka ollut masennuksen vuoksi pois työelämästä yli 2 vuotta ja käyttänyt lukemattomia eri masennus- ja unilääkkeitä. Pääsin irti sokerikoukusta, opin syömään säännöllisesti ja monipuolisesti. Opin armollisuutta ja löysin liikunnan ilon. Kaiken tämän päälle laihduin 6.8kg ja vyötäröltä lähti 10cm, uskomatonta! Opin säännöllisen syömisen ja pääsin toteamaan että se todella on totta että sillä voi pitää poissa makeanhimot! Ihanaa super kiitos siitä! Ja se hyvä olo mitä säännöllisen ja oikeanlaisen ruoan syöminen tuo mukanaan. Pääsin eroon sokerikoukusta ja opin syömään säännöllisemmin ja järkevämmin. Oma kroppa muuttui freesimmäksi ja turvotus katosi. Sain kiinni ruokavaliosta ja iloa taas treenaamiseen! Salille lähteminen ei tunnu enää vastenmieliseltä ja omia ruokamääriä on helpompi hahmottaa Voimatasot kasvoivat merkittävästi! Sekä treenimotivaatio :) Ruokailurytmin ja hyvän fiiliksen! Valitettavasti muut asiat elämässäni hankaloittivat, joten minun oli pakko lopettaa haaste kolmannen viion jälkeen, mutta olen silti ylpeä itsestäni Paino laski! Opin tunnistamaan miltä näyttää tietty määrä ruokaa ja opin myös syömään oikean määrän eri ravintoaineita. Sain pudotettua huimat 4kg Pudonnut paino! Noh, uusia liikkeitä salille ja ruokia mitä syödä ja kuinka paljon oikeasti olisi tarve syödä. Paino putosi lähemmäs 5kg. Opin säännöllisen ruokailun merkityksen. Sain päiviin uutta energiaa. Huomaan kyllä eroa voimassani ja ergia tasossoissani. Harrastan tanssia ja tämän neljän viikon aikana olen saanut hypyissäni jalat nousemaan enemmän joka viittaa jalka lihasten voimistumiseen Sain karistettua vimeisetkin raskauskilot ja peilikuva näyttää omaan silmään oikein hyvältä! Sain itselleni liikunnan ilon takaisin jo ensimmäisen viikon aikana, mikä olikin suurin tavoite Nautin taas omasta elämästä, kiitos Lihakseni kasvoivat, pqino putosi, vyötärö kaventui Sain hyvää opastusta arkiruokailuun. :) Kehoni kiinteytyi ja tunnen nyt oloni paremmaksi omassa kehossani. Opin terveellisen ruokarytmin ja liikkunan merkityksen konkreettisten tulosten kautta. "Ruokavalio muodostui rutiiniksi. Opin esimerkiksi ottamaan välipalan mukaan töihin, niin töistä päästyäni en ole liian nälkäinen ja päädy heräteostoksille kaupan herkkuhyllyille. Painoa putosi, senttejä lähti ja treenit pystyin pitämään koko haasteen ajan nousujohteisina." Paino putosi ja itsekuri parani! Paino putosi, yleiskunto kasvoi ja mikä parasta: liikunnasta on tullut mieleinen rutiini. Ennen valmennusta minulla oli takana pitkä sairastelujakso, jonka vuoksi en ollut päässyt treenaamaan pitkään aikaan. Tämän valmennuksen ansiosta sain taas aloitettua treenaamisen ja löysin kadonneen motivaation treenaamiseen. Lisäksi ruokavalioni muuttui terveellisemmäksi ja ateriarytmini säännöllisemmäksi. Valmennus vaikutti myös tottakai positiivisesti omaan itsetuntooni. Opin noudattamaan oikeanlaista ruokarytmiä Sain paljon energiaa ja selkeyttä arkeeni ja paino putosi hiukan, tästä on hyvä jatkaa eteenpäin ja uusiin tavoitteisiin Paino putosi mihin olen tyytyväinen. Sain uusia näkökulmia treeneihin ja ruokavalioon sekä annoskokoihin. "Ainoa tavoite oli saada kunnollisesta rytmistä kiinni ruoan suhteen, siinä onnistuinkin mahtavasti. Koen että tämä valmennus oli just mitä tarvitsin, kunnon starttipotku mahdollisesti loppuelämän kestävään elämäntapamuutokseen. Kaikkein ihaninta ja parasta oli/on kuitenkin se etten enää jokapäivä mieti ja tuomitse itseäni ulkonäköni perusteella, on ollut pitkään ällö olo omasta kropasta ja siitä miltä näytän ja välillä olen hävennyt jopa itseäni. Nyt pystyn paljon rennomin suhtautumaan itseeni ja siihen mitä olen ja miltä näytän, isoin kiitos siitä Sonjalle!" Yleinen hyvä vointi parantunut huomattavasti ja ruokarytmit kohillaan sekä herkkuhimoja huomattavasti vähemmän! Niin sanottu sokerikoukku selätetty <3huippua! Sain uusia liikkeitä omaan arki salitreeneihin. Ja tietysti tavoitteeni oli saada käsiin lisää lihasta ja sitä tuli yllättävän paljon. Herkuttele jäänyt, ei tule enää syötyä karkkia nälkään, kun on tasainen ruokailurytmi. Ja sitä kautta myös paino pudonnut Innostuin treenaamisesta taas ihan uudella tavalla. Voimatasot ja motivaatio treenaamiseen kasvoi! Osallistujilta kerättiin palautetta myös siitä, että mikä oli parasta valmennuksessa ja mihin oltiin erityisen tyytyväisiä ja alla koottuna asiakkaiden kommentteja: Seuraavat kolme asiaa nousivat erityisesti valmennuksessa parhaiksi asioiksi: 1. Helppous ja selkeät ohjeet sekä treenien että myös ruokavalion osalta 2. Ryhmähenki ja Sonjan tuki 3. Valmentajan kannustava asenne! Tulosseuranta oli hyvä Sovellus oli erittäin hyvä ja selkeä! Sonjalla on karismaa ja valovoimaisuutta. Sitä kannattaisi ehdottomasti hyödyntää enemmän. Sonja vastasi todella nopeasti ja auttavaisesti chatissä ja Facebookin puolella! Ravinto-ohjelmat oli selkeät ja yksinkertaiset, niiden mukaan oli helppo toteuttaa ruokia. Kokonaisuudessaan valmennus oli monipuolinen ja antoi motivaatiota tekemiseen. Oli myös hyvä, kun pystyi kirjottamaan sovellukseen ylös käytetyt painot treeneissä. Kehittymistä oli helppo seurata. Oli kiva että Sonja päivitti paljon instagramissa haasteesta! Ja otti haastelaisten toiveita huomioon mm. perustamalla faceryhmän Hinta oli mielestäni juuri sopiva ja valmennuksen pituus oli myös hyvä! Treenit on monipuolisia ja mukava tehdä! Myös valmentajan nopea tavoittavuus on tosi tärkeä juttu! Sonjan tuki, erilaiset treenit ja ruokavalio, jonka avulla tiedän nyt paremmin miten paljon pitäisi syödä. Uusi sisältö treeneihin Ehdottomasti se että olen päässyt eroon sokerikoukusta ja saanyt yleisesti paremmat ruokailutottumukset. Myös sen huomaaminen että usein syöminen sopivilla annoksilla oikeasti helpottaa arkea ja yleistä olemista, se on vain itsestä kiinni haluaako saada kaiken toimimaan. Selkeät ohjeet ja toimiva runko Valmennuksen selkeys "Ruokavalion noudattaminen on tuntunut hyvältä. Erityisen paljon pidän siitä, että joka aterialla on hiilareita eikä missään vaiheessa ole ollut niin nälkäinen olo, että ruokavaliota tuntuisi vaikealta noudattaa, vaikka miinuskaloreilla onkin menty." Hyvät treenit ja tuen saaminen. Ryhmähenki ja motivaatio Valmennuksen rakenne on ollut hyvin selkeä ja tuki koko valmennuksen porukalta on ollut huikeaa. Yhteishenki ja vertaistuki Ohjelman tuoma tasapaino Facebookin ryhmächat ja yksinkertaiset ruokaohjeet, joista saa monipuolisesti ruokaa tehtyä. Apu on saatavilla nopeasti ja tehokkaat materiaalit Koko elämänmuutos :D oppinu syömää "normaalisti" ja on alkanu pitämää myös aerobisesta. Myös pientenkin tulosten näkyminen tuntuu hyvältä Ravinto-ohjeet Parasta on ollut fb-ryhmässä oleva yhteisöllisyys sekä treeniohjelmien monimuotoisuus Olen onnistunut muuttamaan elämäntapojani paremmiksi ja pääsemään herkkukoukusta eroon. Myös painoa on lähtenyt.Uudet ruoka ja salivinkit joiden avulla lähtenyt vyötäröltä 6cm jo. Selkeät ohjeet treeneihin ja ruokiin Ruokavalio pohjat ja hyvät, selkeet ja tehokkaat treenit (itse olen tehnyt pelkästään koti treenejä ja kyllä tuntuu) +valmentajan läsnäolo ja tidostaminen siitä että voi laittaa milloin vain vain ja ainoastaa hänelle viestiä ja hän oikeasti vastaa niihin! Selkeät ohjeet ja että saa merkata kaikki sovellukseen Hyvät salitreenit ja ruokavalio joka on tuottanut tulosta "Olen oppinut syömään oikealla tavalla ja tekemään terveellisiä, mutta maukkaita ruokia! Myös tulosten saaminen on parasta." Valmentajan tsemppaukset ja muiden mimmien tsempit! Myös tarkat ohjeet ovat niin hyvät! Sokerikoukusta eroon pääseminen, energisyys, juoksemisen ilon löytäminen uudelleen Hyvä ohjeistus ja treenit Hyvän olon tunne ja että treenit ovat simppeleitä. Kaikki on ollut parasta, mutta kaikkein parhainta on kun on tietyt päivät millon treenataan ja mitä tehdään Treenit ja valmentajan läsnäolo Kauppalistat, treeniohjelmat hyvät, yhteisöllisyys: mukava seurata myös muiden diettiä somessa Treeniohjelmat on tuntuneet tehokkailta Ruokavalion sekä treenien ohjeiden helppo noudatettavuus ja facebook ryhmä! Selvät ohjeet ja treenit Oon jaksanut mennä salille joka kerta ja oon niiin paljon pirteämpi kuin ennen haastetta Rankahkot sali treenit Se että itselle on kaikki valmiina niin ohjeita on helppo noudattaa Sonjan tuki kokoajan, ruokavalion monipuolisuus ja kovat treenit! Sonjan tuki ja ku se tsemppaa Huippuhyvät treeniohjelmat! Hyvät ohjeet ruokavalioihin ja hyvät treenivideot Ennen ollut vaikea pitää säännöllistä ruokarytmiä ja tulee syötyä mitä sattuu. Nyt valmennuksen avulla löytänyt hyvä ruokarytmin ja ei tule syötyä mitä sattuu. "Parasta on ollut helpot, monipuoliset ruokaohjeet ja simppelit kotitreenit. Treenit ovat mielestäni myös sopivia aloittelijoille." Sonjan tuki ja face-ryhmä on ollut myös ihan parasta! Olen saanut valmennuksen avulla luotua arkeeni rutiinia. Kun joka päivä tulee tehtäviä jotka pitää tehdä, ja merkitä ylös syömiset yms. Muutokset jo näin vähässä ajassa! Yhteishenki, hyvät ohjeet Selkeät ja helpot ohjeet, valtava tuki ja apu ollut myös Sonjasta Selkeät ruokailut, polttavat kotitreenit. Apille plussaa, helppo seurata päivän rytmiä Helppo käyttöisyys ja saa seurattua tarkasti omaa edistymistä. Reseptit, tukiKivat treenit Chat tuki! Ruokavalio on selkeä ja täysin normaalia ruokaa, helppo jatkaa valmennuksen päätyttyä Ruokien monipuolisuus Valmentaja on tsempannu koko ajan! Huomattavat tulokset! Selkeä aikataulu On kevyt olla, eikä turvota kun syö säännöllisesti. Ohjeet ovat helppoja noudattaa niin treeneissä kuin ruuissakin :) Valmentajan kannustava asenne ja ryhmähenki. Selkeät ohjeet ruokavalioon ja treeneihin Parasta on ollut koko valmennuksen selkeä ote. Tietyt ohjeet ilman suurempia vaihtoehtoja, helpot ruokavaliot ja missä vaan salilla suoritettavat treenit on plussaa. Yhteisöllisyys ja ihana valmentaja Hyvät ja monipuoliset ohjeet Oppiminen syömään säännöllisesti Vaihtoehdot ruokiin ja salitreenit ja nopea vastaaminen Yhteishenki ja se että valmentajalta saa aina apua Selkeät ja hyvät ohjeet Sonjan tuki Selkeät ruokavalio-ohjeet, joita on ollut helppo noudattaa. Selkeät ohjeet kaikesta tekemisestä ja tarvittaessa melkein heti saa valmentajaan yhteyden. Ruoat herkullisia ja treenit toimivia! Ihan täys kymppi valmennus! Ruokavalion monipuolisuus ja melko lyhyet mutta tehokkaat treenit. Sonja ollu myös erittäin motivoiva ja kannustavaa ja haluaa auttaa jokaista! Plussaa fb-ryhmästä, jossa saa keskustella muiden kaa, jakaa kuvia, onnistumisia ja vinkkejä yms. Selkeät ja yksinkertaiset treenit Ruokavalio ja ruokamäärät Helppo ruokavalio ja hyvät treeniohjelmat Motivointi ja materiaalien laatu sekä sovelluksen helppokäyttöisyys! Valmentaja on tavoitettavissa hyvin Ruokavalio & viikkorytmi Selkeät ruokaohjeet Jos postauksen luettuasi kiinnostuit valmennuksesta ja olet valmis ottamaan UUSITUN SINÄ VS. SINÄ -haasteen vastaan 29.8.2022, niin lähde mukaan tähän valmennukseen! Hyppää mukaan TÄSTÄ linkistä! SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

Mikä olikaan Firstbeat Life? Kuten aiemmin kerroimmekin, lanseerasimme toukokuussa Syke Tribellä yhteistyön Firstbeat Life-palvelun kanssa. Mikä se olikaan? Firstbeat on kehittänyt aivan uudenlaisen palvelun personal trainereille ja valmennusosaajille. WaaS – Wellbeing as a Service, on bisnesmalli, jonka avulla: 1. Luot poikkeuksellisia asiakaskokemuksia 2. Parannat palveluidesi laatua 3. Kasvatat myyntiä jopa 30–80%. Tuottaako WaaS-malli tuloksia käytännössä? Lue Janikan tarina! Kuten sanottua, osaavalla personal trainerilla kysyntä ylittää helposti käytössä olevan ajan. Firstbeat Life auttaa Janika Hautalaa syventämään asiakassuhteita, parantamaan valmennuksen laatua ja luomaan uusia palveluita syömättä liikaa työaikaa. "Parissa kuukaudessa liikevaihto on kasvanut yli 20 prosenttia ja asiakkaat ovat ”tykänneet älyttömästi”. Kuortaneelta valmistunut Janika Hautala on tehnyt omalla toiminimellä töitä personal trainerina ja liikunnanohjaajana viitisen vuotta Seinäjoen alueella. Asiakkaita hänellä on riittänyt alusta asti ja liiketoiminta on vakaalla pohjalla. Motivoitunutta asiakaskuntaa löytyy hyvin ryhmäliikuntaohjausten sekä oman aktiivisen kontaktoinnin kautta. – Asiakaskuntaani ovat pääasiassa 30–50-vuotiaat naiset, jotka haluavat saada liikunnan osaksi elämäänsä tai kehittää kestävyyskuntoaan. Dieetit ja liian kovat kuntoprojektit vain lisäävät stressiä, eli yhdessä haetaan pieniä muutoksia ja uusia tapoja arkeen. – Valmennukset kestävät minimissään puoli vuotta. Minulla on nyt noin 30 yksilövalmennettavaa, mikä on oman ajan puitteissa maksimimäärä. Uusi lisäpalvelu on kasvattanut liikevaihtoa lähes 20 % jo parissa kuukaudessa Tammikuussa Janika lähti mukaan Firstbeatin uuteen Wellbeing as a Service -palveluun (WaaS), joka on suunnattu nimenomaan valmennusyrittäjille, jotka haluavat kehittää liiketoimintaansa. Firstbeat Life -palveluntarjoajana aloituksen lisäksi osallistujat saavat Firstbeatin asiantuntijoilta valmennusta palveluiden muotoiluun, myyntiin ja skaalaamiseen. – Halusin syventää asiakassuhteita ja kehittää valmennuksiani. Data auttaa valmentamaan jokaista asiakastani vielä laadukkaammin ja tarjoamaan poikkeuksellisen asiakaskokemuksen. Tästä syntyy pidempiaikaisia tuloksia. – Firstbeat Lifen tuella olen luonut uuden vaikuttavan palvelumallin, jossa aika ei rajoita liiketoiminnan kasvua ja asiakkaani saavat hyödyllistä lisäpalvelua. Palvelu on käytössä jo melkein jokaisella yksilövalmennettavallani, mistä tulee mukava summa. Liikevaihtoni on kasvanut jo yli 20 prosenttia. Tulevaisuudessa Janika näkee uusia mahdollisuuksia. Esimerkiksi aktiivisemmat kuntosaliharjoittelijat voisivat hyötyä ammattilaistason tiedosta oman stressin, palautumisen, unen ja liikunnan tilanteesta. Yrityspuolen palveluihin laajentuminenkin kiinnostaa, mitä Firstbeat Life tukee myös yritys- ja ryhmäraportoinnilla. Firstbeat Life avaa asiakkaiden stressin ja palautumisen tilannetta luotettavasti Käytännössä Janika käy Firstbeat Life -mittaustuloksia läpi valmennettavien kanssa viikoittaisissa tapaamisissa esimerkiksi alkulämmittelyssä ennen treeniä. Tarvittaessa harjoitussuunnitelmaa muokataan niiden pohjalta. Jos mittaustuloksissa vaikka palautuminen on nollassa, voi tulevaa viikko-ohjelmaa muuttaa kevyemmäksi. – Firstbeat Life avaa näkymän siihen, mitä valmennettavan arjessa oikeasti tapahtuu ja mihin pitäisi kiinnittää huomiota. Aiemmin olen voinut vain kysyä jokaiselta, mikä on vaikka unen ja nukkumisen tilanne, mutta oma arvio ei ole aina totuus. Nyt pystyn seuraamaan yksilöllisiä stressitasoja ja palautumista luotettavasti. – Asiakkaat ovat tykänneet tästä aivan älyttömästi. Heistä on ollut kiinnostavaa nähdä, milloin esimerkiksi omat stressipiikit nousevat ja oppia lisää omista voimavaroista. Monet malttavat pitää lepopäiviäkin paremmin, jos tulokset kertovat, että palautuminen on heikkoa. Data on tehokas ohjaaja. Toimitko valmennusyrittäjänä ja haluat kehittää liiketoimintaasi, syventää asiakassuhteitasi ja tukea asiakkaidesi terveyttä ja hyvinvointia entistäkin paremmin? Tutustu Wellbeing as a Service -palveluun ja lähde mukaan kohti menestystä! ____________________________________________________________________ SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

Nyt haluamme jakaa valmennuksen palautteita ja kokemuksia, jotka ovat iloksemme huikeaa luettavaa! Valmennus on kesäkampanjassa 1.7.-6.7.2022, joten nyt kannattaa lukea tarkalla silmällä. "Sain paljon energiaa ja olen paljon tyytyväisempi kehooni" Sonja Aiellon huikean suosion saavuttanut Naisellisesti Vahva -verkkovalmennuksen päätavoitteena on Naisellisesti vahva ja voimakkas keho täynnä energiaa yhdessä Sonja Aiellon kanssa. Lihaskasvua ja kiinteytymistä tukeva treeniohjelma sekä ravinto-ohjelmat salille sekä kotiin! Myös itsevarmuus sekä oma suhtautuminen kehoonsa pistetään valmennuksessa parempaan kuosiin! Osallistujien saavutuksia ja tuloksia Sonjan valmennuksesta: Yleisiä palautteita: Konsepti yleisesti oli selkeä ja helposti seurattava. Velmennuksen pituus oli todella sopiva ja vinkkivideot toi kivasti lisää motivaatiota. Olen tyytyväinen Sonjan luomaan sisältöön. Hienoa että ruokaohjelma sisälsi myös ateriaesimerkkejä. Mitä saavutit? Kyllä kroppa sai lihasta varsinkin jalkoihin! Sain paljon energiaa ja olen paljon tyytyväisempi kehooni Parempi fiilis itsestä ja kivaa motivaatiota treeniin. Voimatasoni kasvoivat ja sain innostuksen kuntosali treenaamiseen Voimatasot nousivat Sain lisää motivaatiota salitreenaamiseen. Voimatasot ovat nousseet valmennuksen aikana. Olen oppinut sinnikkyytä ja itsehillintää. Voimatasot kasvoivat hieman ja tuli tehtyä paljon monipuolisempi liikkeitä salilla. Lihaskunto parani. "Säännöllinen syöminen, treenien säännöllisyys, voimatasot kasvoivat, paino putosi" Valmennus vastasi mielestäni oletuksia hintaansa nähden. Pidin treeneistä ja ruokaohjeet olivat erittäin kiva plussa muiden vinkkien lisäksi. MISTÄ OLEN ERITYISEN TYYTYVÄINEN? Treenit olivat aivan huippuja ja tuntui kyllä että on tehnyt Pidin siitä että treenit muuttuivat tietyn ajan jälkeen! Se tuntui hyvältä Pidin treeneistä, toki niitä piti hieman muokata salin mukaan. Kiitos valmennuksesta!! Sen pituus oli hyvä ja treenit oli helposti toteutettavissa Saliohjelmiin ja ruokavalioihin! Hyvät ohjevideot liikkeisiin:) Kaikki treeni olivat hyviä ja niitä oli kiva tehdä. Ehdottomasti jää tulevaisuudessa käyttöön. Valmennuksella oli hyvin selkeä kokonaisuus. Toimiva, kiva kun oli sovelluksen kautta toteutettu! Sain treenattua säännöllisemmin ohjelman avulla sekä syötyä tarpeeksi oikeanlaista ruokaa Treenit hyvin tehokkaita, nopeasti toteutettavissa, PERUSLIIKKEITÄ PARASTA!! Valmennus vastasi mielestäni oletuksia hintaansa nähden. Pidin treeneistä ja ruokaohjeet olivat erittäin kiva plussa muiden vinkkien lisäksi. Oli kiva, kun valmennuksessa oli riittävästi vaihtelua treeneissä:) Pidin treeniohjelmasta ja selkeistä ohjeista pidin treeneistä ja siitö että ne on valmiiksi kirjattu mitä teen ja miten sekä hyvät videot liikkeisiin Treenit. Kaikki treenit oli mielekkäitä. Oli hyvä että appi muistutti mikä treeni mikäkin päivä. Valmennuksessa oli selkeät ohjeet treeneihin ja ruokavalioon. Ruokavaliot. Helppous Ruokavalio on hyvää Treeniohjelma salille Mukavasti toteutetut treenit treenien sisällöt liikkeineen Tulosten merkkaaminen ja kehityksen seuraaminen on helppoa, treenit ovat olleet todella hyviä! Treenit toimivia + videot, ruokavalio yllätti positiivisesti kun sai itse koota annokset Selkeät ja toimivat treeniohjelmat ja oman kehittymisen huomaaminen ehdottomasti treenit sekä ruoka ainekset Treenit on hyviä, saa hyviä vinkkejä, ruokavalio opas Selkeät treenit! On kattavat treeniohjeet ja eri vaihtoehtoja ruokavalioon, Ruokavalio on joustava, mutta hyvä, ja tuonut säännöllisyyttä syömiseen. Ruokavalio! Treenit on olleet myös kivoja. Treenit olivat aivan huippuja ja tuntui kyllä että on tehnyt! __________________________________________________________________________ Osallistujilta kerättiin palautetta myös siitä, että mikä oli parasta valmennuksessa ja mihin oltiin erityisen tyytyväisiä ja alla koottuna asiakkaiden kommentteja: Seuraavat kolme asiaa nousivat erityisesti valmennuksessa parhaiksi asioiksi: 1. Helppous ja selkeät ohjeet sekä treenien että myös ruokavalion osalta 2. Ryhmähenki ja Sonjan tuki 3. Valmentajan kannustava asenne! Jos postauksen luettuasi kiinnostuit ja olet valmis hyppäämään mukaan "Naisellisesti Vahva" - valmennukseen, niin lupaamme, että teit oikean päätöksen! Hyppää mukaan TÄSTÄ linkistä! SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!