Search Results

by Lovena x SYKE Tribe ONNISTU NETTIDAITTAILUSSA! ILMAINEN WEBINAARI by Lovena (Katri Gruner & Jevgeni Nietosniitty) x SYKE Tribe 11 Syyskuu 2023, klo. 19:00 - 20:00 Tervetuloa Lovenan nettideittailuaiheiseen liveen! Live on ehdottomasti hyödyllinen sinulle joka: Käytät nettideittisovelluksia parisuhteen löytämiseksi Olet harkinnut jonkin sovelluksen lataamista, mutta et ole vielä uskaltautunut ryhtyä toimeen Olet nettideittaillut, mutta et ole vielä päässyt treffeille tai treffikumppanit ovat olleet jotain muuta kuin mitä olet etsinyt Tai deittailu tuntuu vaan hiton vaikealta, etkä tiedä minkä pitäisi muuttua... Liven vetäjinä toimivat Lovenan perustaja Katri Gruner, sekä Lovenan asiantuntija ja Jevgeni Nietosniitty, joka on Rohkeuskoulun perustaja ja auttanut sinkkuja jo yli 10-vuoden ajan. Livessä vastaillaan myös katsojien kysymyksiin, joita voit lähettää meille jo etukäteen osoitteeseen katri@lovena.fi Et tarvitse liveen liittyäksesi erityisiä tunnuksia, eikä sinun tarvitse luoda tiliä YouTubeen. Liity webinaariin tästä linkistä: https://youtube.com/live/cZLxi1vJVuk Tervetuloa mukaan! TUTUSTU SYKE x LOVENA VALMENNUKSEEN Nettideittailun ABC - Löydät kurssin SYKE Marketplacesta

Miten masennus ilmenee ja miten sitä voi hoitaa? Voiko liikunta olla yhtä tehokasta kuin terapia ja lääkkeet? Julkaisimme aiemmin keväällä blogiartikkelin merkittävästä tutkimuksesta, joka otti kantaa masennuksen hoitoon liikunnan avulla. Tällä kertaa keskitymme aiheeseen masennus sekä perehdymme tarkemmin sen oireisiin sekä hoitokeinoihin. MASENNUKSEN OIREET? Lievän ja keskivaikean masennuksen oireet: Lievän ja keskivaikean masennuksen oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta yleisiä oireita ovat mm. Alakuloisuus, surullisuus tai toivottomuus Vähentynyt mielenkiinto tai ilo aiemmin nautintoa tuoneista harrastuksista ja arjen toiminnoista Pienet muutokset ruokahalussa sekä painossa Unihäiriöt, kuten unettomuus tai liika nukkuminen Voimattomuus ja/tai väsymys Lievä motorinen hitaus tai levottomuus Itsetunnon heikkeneminen tai syyllisyyden tunteet Keskittymis- sekä päätöksentekovaikeudet Ajatukset kuolemasta, mutta ei välttämättä itsemurhasta On tärkeää huomata, että lievä tai keskivaikea masennus voi kehittyä vakavaksi masennukseksi, jos oireita ei tunnisteta ja hoideta ajoissa. Siksi on tärkeää hakeutua ammattiapuun mikäli tunnistaa itsessään tai läheisessään masennuksen oireita. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa määrittämään masennuksen asteen ja suositella sopivia hoitomuotoja. Vakavat masennuksen oireet: Alla on luettelo masennuksen oireita, jotka voivat viitata vakavaan masennukseen. Alakuloisuus, surullisuus tai toivottomuus Menetetty mielenkiinto tai ilo aiemmin nautintoa tuoneista harrastuksista ja arjen toiminnoista Muutokset ruokahalussa tai painossa (vakavan masennuksen oireisiin kuuluu mm. merkittävä painon lasku tai nousu) Unihäiriöt, kuten unettomuus tai liika nukkuminen Voimattomuus ja/tai väsymys Motorinen hitaus ja levottomuus Itsetunnon heikkeneminen ja syyllisyyden tunteet Keskittymis- sekä päätöksentekovaikeudet Ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta (vakavan masennuksen oire on toistuvat itsemurha-ajatukset tai -suunnitelmat) Vakava masennus eroaa lievemmistä masennustiloista oireiden vakavuuden, keston ja toimintakyvyn heikkenemisen suhteen. Jos sinulla tai läheiselläsi on masennuksen oireita, erityisesti vakavia oireita, on tärkeää keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat auttaa määrittämään masennuksen asteen ja suositella sopivia hoitomuotoja. Liikunnan voima masennuksen hoidossa Masennus on yleinen mielenterveysongelma, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Masennus aiheuttaa alakuloisuutta, mielenkiinnon menetystä ja useita muita oireita, jotka voivat heikentää elämänlaatua ja toimintakykyä. Masennuksen yleisyys on kasvanut viime vuosina. Koronapandemian seurauksena masennuksen esiintyvyys on kasvanut, ja arvioiden mukaan jo noin 28 prosenttia väestöstä kärsii masennuksesta tällä hetkellä. Vaikka masennuksen hoitoon on olemassa useita erilaisia lähestymistapoja, kuten terapia ja lääkitys, on yhä enemmän tutkimusnäyttöä siitä, että liikunta voi olla erityisen tehokas ja tärkeä osa masennuksen hoitoa. Liikunta voi auttaa paitsi lievittämään masennuksen oireita myös ehkäisemään sen uusiutumista. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi vaikuttaa aivojen serotoniini- ja endorfiinitasoja, mikä auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä. Lisäksi liikunta voi parantaa itsetuntoa, edistää parempaa unta ja auttaa hallitsemaan stressiä. Liikunnan ei tarvitse olla raskasta tai aikaa vievää ollakseen tehokasta masennuksen hoidossa. Jo lyhyet, noin 30 minuutin mittaiset, säännölliset liikuntasessiot useampana päivänä viikossa voivat tuoda merkittäviä hyötyjä. Liikuntamuoto voi olla mikä tahansa, mikä nostaa sykettä ja saa kehon liikkumaan - esimerkiksi kävely, juoksu, pyöräily, uinti tai tanssi. Jos olet kärsinyt masennuksesta tai tunnet sen oireita, on tärkeää puhua asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua löytämään parhaiten sopivan hoidon. Liikunnan lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi olla yksi tapa tukea muita hoitomuotoja ja parantaa elämänlaatua sekä hyvinvointia. Muut masennuksen hoitokeinot? Alla listattu erilaisia hoitokeinoja, joita käytetään masennuksen hoitoon: Terapia: Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja interpersoonallinen terapia (IPT) on todettu olevan tehokkaita masennuksen hoitomuotoja. Lääkehoito: Masennuslääkkeet, kuten SSRI-, SNRI- ja trisykliset masennuslääkkeet voivat auttaa monia masentuneita henkilöitä. Itsehoito: Itsehoitoon kuuluu esimerkiksi päiväkirjan kirjoittaminen, omien ajatusmallien tunnistaminen ja muuttaminen, sekä positiivisen ajattelun harjoittaminen. Liikunta: Lue ylempää Kehonhuoltomenetelmät: Rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, mindfulness ja jooga, voivat auttaa masennuksen hoidossa. Unen laadun parantaminen: Hyvän unirytmin ja unihygienian ylläpitäminen on tärkeää masennuksen hoidossa. Sosiaalinen tuki: Ystävien, perheen tai vertaistukiryhmien tuki on tärkeää masennuksen hoidossa. Elämäntapamuutokset: Terveellinen ruokavalio, stressin hallinta ja alkoholin kulutuksen vähentäminen voivat myös auttaa masennuksen hoidossa. Tutustu alkuperäiseen tutkimukseen viittavaan artikkeliin masennuksen hoidosta tämän linkin takaa. Kaipaatko tukea liikunnan aloittamiseen ja harjoittelun säännöllisyyteen? SYKE Triben verkkovalmennukset sekä personal trainerit apunasi. Me täällä SYKE Tribella olemme sitoutuneet auttamaan ihmisiä saavuttamaan parhaan mahdollisen hyvinvoinnin tarjoamalla monipuolisia verkkovalmennuksia sekä tuomalla esille personal trainereita valikoimalla mistä löytyy varmasti jotain jokaiselle olipa tavoitteenasi lisätä liikuntaa arkeesi, oppia uusia treenimuotoja tai saada tukea hyvinvointiisi, me olemme täällä sinua varten! Tutustu valikoimaamme verkossa ja aloita matkasi kohti parempaa hyvinvointia jo tänään! Liity mukaan ja huomaa, kuinka liikunta voi auttaa sinua voimaan paremmin niin kehossasi kuin mielessäsi. Muista että jos masennuksesta kärsiminen koskettaa sinua, niin aina on hyvä kääntyä ensisijaisesti terveydenhuollon ammattilaisten puoleen. Liikuntaa kannattaa kuitenkin harrastaa aina, mikäli se fysiologisesti on mahdollista. Mieli sekä keho kiittää! VERKKOVALMENNUKSET TREENI JA HYVINVOINTI Löydä itsellesi sopiva kuntosaliohjelma, kotitreeniohjelma tai vaikkapa juoksuohjelma - valikoimassamme yli 100 valmennusta SYKE TRIBE PERSONAL TRAINER HAKU Löydä itsellesi sopiva kuntosaliohjelma, kotitreeniohjelma tai vaikkapa juoksuohjelma - valikoimassamme yli 100 valmennusta. www.syketribe.fi #hyvinvointi #liikunta #masennusoireet #tutkimus #verkkovalmennus #terveys #mieliala #onnistuhyvinvoinnissasi #parasversiosinusta

Tiedäthän että veden juominen on tärkeää hyvinvointimme kannalta? Vettä tulisi juoda henkilöstö riippuen 2-3 litraa päivässä! Veden juominen on tärkeää terveydelle. Se puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja auttaa säilyttämään terveen painon. Se myös auttaa ihon kunnon säilyttämisessä ja auttaa pitämään hikirauhaset toiminnassa. Ihmisen keho koostuu pääosin vedestä, ja sen tarve vaihtelee iän, sukupuolen, painon ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Yleisesti suositellaan, että aikuiset juovat vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Tämä määrä voi kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen. Esimerkiksi urheilijat tarvitsevat enemmän vettä korvaamaan hikoilun aiheuttamaa nestetappiota. On tärkeää juoda riittävästi vettä päivittäin, sillä vedenpuute voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, huimausta ja heikkoa suorituskykyä. Veden juominen myös auttaa säilyttämään terveen ruoansulatusta ja auttaa välttämään turhia kaloreita. Veden juominen ei ole aina helppoa, ja monet ihmiset valittavat, että he eivät juo tarpeeksi vettä. On kuitenkin monia tapoja parantaa veden juomista. Voit esimerkiksi asettaa itsellesi päivittäisen juomatavoitteen, hankkia juomapullon, johon voit merkitä juotujen lasien määrän, tai lisätä veteen makua esimerkiksi mintun, sitruunan tai vesimelonin kanssa. Lähdevesi vs. Kraanavesi? Vesissä on myös eroja! Lähdevesi on parempaa kuin kraanavesi. Tämä johtuu siitä että kraanavedessä molekyylit 40 molekyylin klimpeissä ja lähdevedessä 10-20 molekyylin klimpeissä. Tämä info on Jukka Harjun tekstistä lehdessä Body nro 4 -2012. Hän sanoo fiksusti tämän siinä näin: ”Ajattele jos asuntosi ulkopuolella olisi 40 ihmistä ryhmähalauksessa. Voiko tämä ihmisklimppi siirtyä oven läpi kotiisi yhdellä kertaa? Ei porukan pitäisi päästää irti toisistaan ja tulla paljon pienemmissä ryppäissä.” Kraanavesi voi siis mennä herkemmin vain läpi kehon ja joudut suoraan vessaan veden nauttimisesta. Vesi ei imeydy kehoon vaan huuhtoutuu suolistosi läpi. Riittävä veden määrä? Tiedät että et todennäköisesti juo tarpeeksi jos joku alla olevista toteutuu: Virtsa on tummaa ja sitä on vähän! (erityisesti aamun eka pissa) Janottaa! Sinulla on ummetusta. Lisäät nesteen saantia ja huolehdit nestetasapainosta: Paljon vettä, paljon nestepitoisia marjoja, kasviksia, jne. (mm. kurkku on isoksi osaksi vain vettä). Sitruunamehua loraus veteen Lisää esim. vuoristosuolaa hieman veteesi jotta neste imeytyy paremmin. Yhteenvetona voidaan todeta että veden juominen on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Riittävän veden juominen auttaa pitämään kehon toiminnat normaaleina, parantaa suorituskykyä ja auttaa ylläpitämään tervettä painoa. On tärkeää juoda tarpeeksi vettä päivittäin, ja jos juominen tuntuu vaikealta, on hyvä keksiä tapoja parantaa juomatottumuksia.

by Juha Heikkinen x SYKE Tribe JUOKSUN ALOITTAMINEN? ILMAINEN WEBINAARI by Juha Heikkinen x SYKE Tribe Maanantai, 04 Syyskuu, klo. 17:00 - 18:00 Juoksuwebinaarissa käsiteltäviä aiheita Mistä juoksutekniikka syntyy ja miten sitä parannetaan? Millainen on hyvä ja helppo tapa aloittaa juokseminen? Käydään läpi erilaisia treenejä Käsitellään juoksemiseen liittyviä varusteita Tapahtuma toteutetaan Google Meet-tapahtumana, jossa osallistut webinaariin katsojana. Katsojana osallistuessa muut eivät näe sinua ja mikrofonisi sekä kamerasi ovat oletuksena blokattu. Mikäli haluat esittää kysymyksiä, niin voit pyytää lupaa webinaarin aikana käden nosto-napilla, jolloin esityksen pitäjä tai apujärjestäjä antaa sinulle osallistujan oikeudet. Sen jälkeen voit esittää kaikille näkyviä kysymyksiä omalla nimelläsi. JUOKSUVALMENTAJA JUHA HEIKKINEN Valmennan juoksua, josta biomekaniikka on erittäin isossa osassa tekemistä. Teen myös eri lajien fysiikkavalmennusta, kuten kestävyyslajit, golf, mailapelit, yms. Tärkeintä tekemisessä on nautinto, että tykkää mitä tekee, tällöin oppiminen on helpompaa. Koulutuksiini voit tutustua täältä. - Juha Heikkinen - juoksuvalmentaja

Vieraskynä: Puhti Laadukas valmentaminen kääntää jokaisen kiven, jolla on merkitystä valmennettavan lopputulokseen ja tavoitteen täyttymiseen. Parhaimpaan lopputulokseen päästään, kun yhteistyö on saumatonta valmennettavan ja valmentajan välillä. Valmentaminen käsittää fyysisiä ja mentaalisia harjoitteita ja ylettyy syvemmälle pinnan alle. Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme niin arjessa kuin urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu tulevaisuudessa. Puhti-mittaukset toimivat valmentamisen tukena ja selvittävät, miten oma keho jaksaa ja mihin terveyden ylläpito kannattaa suunnata! Nappaa tämän jutun lopusta etu Puhti-mittauksiin! Tiedetään, että treeni kuluttaa paljon energiaa ja se vaatii parhaat mahdolliset olosuhteet elimistön toiminnalle. Monipuolinen ruokavalio ei aina kuitenkaan riitä varmistamaan elimistön riittävää ravintoaineiden saantia ja tue parasta mahdollista treeniä. Mistä siis tietää, että elimistön parhaimmat olosuhteet on kunnossa, kroppa on valmis ottamaan vastaan fyysistä rasitusta ja treeni myös tuottaa tulosta? Mitä ovat valmentamisen kulmakivet? – Kaikki lähtee perusteista! Uni on välttämätöntä, eikä siitä voi tinkiä. Liian vähäiset yöunet tai huono unen laatu väsyttävät taatusti eikä sen myötä treeni kulje tai tuota tulosta. Aikuinen tarvitsee keskimäärin 8 tuntia unta yössä. Unen tarve on aina yksilöllistä. Liikunta tuo virtaa arkeen. Säännöllinen harjoittelu nostaa energiatasoja ja parantaa unen laatua. Toisaalta liian suuri harjoitusmäärä voi väsyttää, jos ei palaudu riittävästi. Toisessa ääripäässä on siis liika harjoittelu; ylikunto tarkoittaa sitä, että palautumista ei tapahdu riittävästi ja ihminen uupuu. On hyvä pysähtyä miettimään oman elämän kuormaa ja millaisissa annoksissa treenaaminen on itselle sopivaa. Pidä tarvittaessa lepopäiviä ja näinä päivinä rauhoita sympaattista aktivaatiota esim. kävelemällä luonnossa. Vitamiinien ja mineraalien puutokset voivat aiheuttaa väsymystä. Esimerkiksi raudanpuuteanemian sekä kilpirauhasen vajaatoiminnan yksi oire on väsymys. Rautavarastoista huolehtiminen auttaa ehkäisemään raudanpuuteanemiaa sekä pysymään virkeänä. Kehon rautavarastojen tilan voi selvittää helposti laboratoriokokeella. Ota monivitamiini käyttöön ja kiinnitä huomiota hyvien rasvojen saantiin. Jos kärsit vatsavaivoista tai sinulla on jokin dieetti, pidä huolta, että saat riittävästi välttämättömiä ravintoaineita elimistösi toiminnan turvaamiseksi. Kilpirauhasen toimintahäiriöt voivat aiheuttaa väsymyksen lisäksi jaksamattomuutta. Kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa elimistöä ja aineenvaihduntaa. Kilpirauhasen liikatoiminta saa puolestaan aineenvaihdunnan yleensä toimimaan ylikierroksilla, mikä tekee hermostuneen olon ja nostaa sykettä. Kilpirauhasen toimintaa voidaan selvittää laboratoriokokeilla. Niin kilpirauhasen vajaatoiminta kuin -liikatoimintakin vaativat aina asianmukaista lääkärin hoitoa; elintavoilla voi toki tukea omaa yleistä jaksamista hoidon rinnalla. Verensokeri vaikuttaa yleisvointiin ja vireyteen, lihasten ja aivojen toimintaan ja nälän tunteeseen. Verensokerin heittely saattaa aiheuttaa väsymystä. Pidä huolta tasaisesta terveellisestä energian saannista ja karsi ruokavaliosta turhat sokerit minimiin. Liika sokerin ja keinomakeutusaineiden syöminen vaikuttaa haitallisesti sokeritasapainoon, maksan toimintaan sekä rasva-aineenvaihduntaan. Väsymys voi toki liittyä myös muihin sairauksiin tai sairauden hoitoon, unihäiriöön, raskauteen tai esimerkiksi vaihdevuosiin. Osaan tekijöistä voi vaikuttaa itse, osa vaatii hoitoa. On kuitenkin hyvä muistaa, että tilanne kannattaa aina selvittää eikä pidä tyytyä pitkäksi aikaa huonoon olotilaan. Boostaa valmentamisen työkalut – näin helposti se onnistuu! Fyysistä kuntoa, suorituskykyä, terveyttä ja kilpailumenestystä voidaan edistää seuraamalla terveydentilasta kertovia kehon mittareita. Kattaviin laboratoriokokeisiin pääsee Puhdin kautta ilman lääkärin lähetettä. Testipakettien tilaus onnistuu helposti osoitteessa www.puhti.fi. Näytteenotto on mahdollista Mehiläisen laboratorioissa, useilla paikkakunnilla ympäri Suomen. Tulokset saat yleensä jo seuraavana päivänä selkeälle tulosraportille. Testin jälkeen voi tilata erillisenä lisäpalveluna lääkärin etäkonsultaation Puhdin tulosraportilta, mikäli herää epäilys sairaudesta tai on oireita. Puhti-terveystarkastus sisältää 30 eri laboratoriokoetta. Mukana on mm. täydellinen verenkuva, kolesteroli, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset. Tarjolla myös liikkujille suunnatut naisen ja miehen paketit. Puhti-terveystarkastus auttaa: tarkistamaan, miten elimistö voi ja tekemään parempia valintoja näkemään helposti, mitkä arvot ovat viitearvojen mukaisia ja mitä arvot tarkoittavat selvittämään, mitä tekijöitä muuttamalla, ja miten, saa lisää energiaa arkeen ja urheiluun. Hyödynnä -15 % asiakasetu Puhdin tutkimuksiin! Valitse itsellesi sopivin laboratoriopaketti Puhdin sivuilta www.puhti.fi ja lisää ostoskorissa etukoodi syke15 Asiakasedun voi käyttää kaikkiin Puhdin normaalihintaisiin testipaketteihin. SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

"Sinä hetkenä kun painolasti tuntui kovimmalta, päätinkin tarttua kiinni elämäni ohjaksista" Hei sie siellä! Mie oon Heljä-Tuulia eli Helkky, Pohjois-Karjalan kasvatti - oman elämänsä selviytyjä ja tosielämän "bossgirl". Miut tunnetaan itsevarmasta asenteesta sekä tabuista puhumisesta ja teenkin tätä nykyä täyspäiväisesti töitä yrittäjänä ja somevaikuttajana. Miun tarina tähän pisteeseen ei kuitenkaan oo ollut millään tapaa helppo. Se on pitänyt sisällään isoja mutkia ja syviä kuoppia. Sellaisia, jotka ovat jossain kohtaa tuntuneet jokseenkin mahdottomilta. Kuten ehkä saatat huomata, mie tuun maalta. Ja se kuuluu edelleen miun murteessa, vaikka tätä nykyä tää unelmiaan rokkaava pinkkitukkainen mimmi asusteleekin pääkaupunkiseudulla. Murteesta mie en luovu. Enkä periksiantamattomasta asenteesta, jonka tähden oon tätä nykyä vielä elävien kirjoissa. Mie oon mie - vaikka voissa paistais Ensisilmäyksellä vois ajatella, et miun elämä on helppoa ja kivaa. Totuus on kuitenkin toinen. Miun matkassa kulkee myös paniikki - ja ahdistuneisuushäiriö. Oon askel askeleelta oppinu elämään niiden kanssa, mutta nämä kaksi pirulaista on peruja miun nuoruusvuosilta. Miun taustalla on noin 10 vuotta koulukiusaamista ja yksi teini-iän parisuhde, jossa jouduin hyväksikäytön kohteeksi useampaan otteeseen. Minuu on kiusattu fyysisin ja henkisin keinoin. Minuu on jätetty ulos porukoista. Minuu on haukuttu koulun käytävillä. Miulla on ollut turvaton olo koulumatkoilla ja koulun. käytävillä. Minuu kiristettiin seksillä, minuu pakotettiin asioihin, miut lyötiin maahan kerta toisensa jälkeen myös sanallisesti. Tuo aikakausi on ollu miun elämän rankinta aikaa. Ihmiset luulevat että oisin aina ollut itsevarma ja rohkea Olin varsinkin nuorena pienikokoinen, hoikka ja pitkä tyttö. Oon kuullut olevani lauta, lättäperse, honkkeli, vemmelsääri - ja niin ruma, ettei miun kanssa kannattanu missään nimessä hengailla. Jopa miun ekalle poikaystävälle soitettiin, et älä oo ton kanssa - se on ruma. Et voi olla sen kanssa. Jossain kohtaa kasvatin itselleni pitkän otsatukan ja aloin piiloutua silmälasien taakse. Sain niistä jonkinlaista turvaa isoa, pahaa maailmaa vastaan. Miulle musiikki oli yksi niistä asioista, joiden avulla selvisin. Piano- ja laulutunneilla sain ääneni kuuluviin omalla tavallani. Paluu miun lapsuuteen ja nuoruuteen Miun nuoruuden myötä oma itsetunto oli aika lailla nollassa. Koin myös, ettei elämällä taida olla miulle mitään tarjottavaa. Oon käynyt myös sellaisia hetkiä läpi, jolloin oon miettinyt onko tää maanpäällinen elämä sittenkään minuu varten. Mut se mitä mie en oo koskaan ollu: mie en oo ollu luovuttaja. Mie oon aina taistellu tieni takaisin. Mie oon aina ollu valmis tekemään töitä unelmieni eteen. Sen takia mie oon vielä täällä. Jossain kohtaa kaikkien vastoinkäymisten jälkeen mie päätin, et miun on aika alkaa elää itselleni. Miun on aika etsiä onnistumisia, joista saan lisää varmuutta ja tervettä asennetta siitä, et minuu ei enää paineta alas. Miun on aika näyttää jokaiselle epäilijälle, et minuu ei kaadeta. "tapa ittes anorektikko" Kasvatin pala palalta, askel kerrallaan miun itsetunnon uudelleen. Se vaati helkkaristi töitä. Se vaati hetkiä, jolloin jouduin menemään täysin out of my comfort zone. Se vaati hetkiä, jolloin miun oli päätettävä annanko muiden määritellä sen kuka ja mitä mie oon, vai teenkö sen itse. Nykyisen ammattini myötä oon joutunut kohtaamaan samaa kiusaamista ja vihaa mitä koin nuorempana. Se on ollu ajoittain tosi raskasta ja vieny miut lopulta jopa terapiaan saakka. Julkisessa työssä työskentely ei ole aina se helpoin juttu. Kaikkee siun tekemistä arvostellaan ja siusta etsimällä etsitään virheitä. Ja auta armias, kun teet jotain väärää. Siut cancelloidaan sen jälkeen huolella. Mutta tiedättekö mitä? Mie oon päättäny taistella kaikkea tätä vastaan. Päätin sen jo vuosia sitten. Mie oon niin pitkän tien tähän pisteeseen käyny, etten todellakaan anna kenekään tulla miun unelmien tielle. Mie aion olla nyt ja jatkossa JUST SITÄ mitä mie oon. Miun ei tarvii olla yhtään enempää tai vähempää. Miulla on oikeus olla mie. Oon vuosien varrella taistellut niin somevihaa, nettivihaa, anonyymipalstoja kuin muita moraalisesti väärin olevia asioita vastaan. Oon joutunut näitä myös itse käsittelemään, sillä niin miun parisuhteesta, työstä, terveyshuolista kun persoonasta ja ulkonäöstä on puhuttu vuosien varrella aika kauheita juttuja. Minuu on seurattu lääkärin vastaanotolle, levitelty toinen toistaan kaameampia valheita ja uhkailtu. Silti oon tässä. Koska tiedän itse mitä teen, mitä haluan ja kuka olen. Miulle yks tärkeimmistä asioista tässä elämässä on oikeudenmukaisuus. Siihen kun lisätään se, et me voitas olla ihmisiä ihmiselle - aikamoinen paketti kasassa. Miun ajatuksena ja tavotteena on saada voimaa ja yhteisöllisyyttä varsinkin naisille. Mie haluan omalta osaltani näyttää sen, ettei naisen tarvii olla naiselle susi. Kukaan meistä ei oo toinen toistaan parempi. Ja yhdessä ollaan paljon, paljon enemmän. Tänä päivänä saan tehdä unelmieni työtä ja toimia sosiaalisen median vaikuttajana - ja valmentajana. Miulla on isot verkostot, paljon ystäviä ja tukipilareita, joita nuorempana kovasti kaipasin. Miun entisistä epävarmuuden kohteista on tullu miulle vahvuuksia. Oon elävä esimerkki siitä, et heikkoudet voi kääntää voitoksi. Asun osan vuodesta ulkomailla ja nautiskelen Espanjan lämmöstä aina syksyisin. Miun työ kulkee miun mukana minne ikinä meenkään. Miun tavoitteena on auttaa mahdollisimman montaa ihmistä uskomaan itseensä ja omiin mahdollisuuksiin. Meissä jokaisessa on nimittäin mielettömästi voimaa. Ja mie uskon sinuun. Ja toivon, että tää teksti muistutti sinuu siitä, ettei sillä oo väliä mistä sie tuut vaan vaan minne sie oot menossa. -Helkky HELJÄN TARINA YLE AREENASSA Klikkaa tästä YLE:n sivuille YHTEYSTIEDOT: Intagram @heljatuulia TikTok @heljatuulia heljalappi@gmail.com SYKE PREMIUM -VALMENTAJA HELKKY Heljä on uransa aikana saanut useaan otteeseen palautetta siitä, että hänellä on taito inspiroida ihmisiä ja sysätä heitä hyvällä tavalla eteenpäin. Tämä on vain ruokkinut Heljän halua valmentaa ja auttaa. Vuonna 2020 hän lanseerasikin ekan oman sosiaalisen median verkkokurssinsa, joka saavutti suuren suosion ja kursseja myydään edelleen päivittäin. Heljä valittiin SYKE Tribella myös SYKE Premium- valmentajaksi huhtikuussa 2023. SYKE PREMIUM? ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ SYKE Premium on uusi konsepti, joka nostaa esille huippuvalmentajat, jotta asiakkaat voivat helposti tunnistaa luotettavan, arvostetun ja valmentamiseen sitoutuneen valmentajan. Premium-valmentajat täyttävät tietyt ehdot, kuten monipuolisen valmennustarjonnan, aktiivisuuden sekä korkeat asiakasarviot. https://www.syketribe-blog.com/syke-premium SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

Ilmottaudu maksuttomaan webinaariin Ajankohta: 20.4.2023 klo. 11.00 WEBINAARI Maksuton Verikoemittaukset valmentamisen tukena SYKE Tribe ja Puhti kutsuvat sinut mukaan eksklusiiviseen, valmentajille suunnattuun webinaariin! 📅 Päivämäärä 20.4.2023 ⏰ Aika: 11.00-11.45 🎉 Järjestäjät: SYKE Tribe & Puhti 👩‍🏫 Vetäjä: Susanna Nuoramo, Puhti Liity ilmaiseen webinaariin ja lunasta samalla etu! 🚀 Liity mukaan tämän ainutlaatuisen webinaarin parissa ja opi, kuinka verikoemittaukset voivat auttaa sinua ja valmennettaviasi saavuttamaan parempia tuloksia! 🎯 Tämä webinaari on erinomainen tilaisuus valmentajille, urheilijoille ja kaikille, jotka haluavat lisätä tietämystään verikoemittauksista ja niiden hyödyntämisestä valmennuksessa. 📲 Ilmoittaudu nyt ilmaiseksi ja varmista paikkasi tässä ainutlaatuisessa tilaisuudessa! 🔗 Ilmoittaudu klikkaamalla tästä 👉 Älä missaa tätä loistavaa tilaisuutta oppia lisää verikoemittauksista ja niiden hyödyntämisestä valmennuksessa – nähdään webinaarissa! 🎓 💡 Webinaarissa käsitellään valmentajien toivomia aiheita, joita voivat olla esimerkiksi seuraavat teemat: Verikoemittauksien merkitys urheilijoiden suorituskyvyn seurannassa Kuinka hyödyntää verikoetuloksia valmennuksen suunnittelussa ja seurannassa Tärkeimpien veriarvojen ymmärtäminen ja tulkinta helposti ja käytännönläheisesti Valmentajat päättävät mistä aiheista puhutaan eli ilmottaudu ja jätä lomakkeelle tiedot teemoista mistä haluaisit keskusteltavan! Webinaariin osallistujat saavat eksklusiivisen alekoodin itselleen!

Viralliset tiedotteet SYKE Tribe sai uuden toimitusjohtajan Julia Lang tuo uutta osaamista yrityksen johtoon ​​SYKE Tribe on nimittänyt VTM Julia Langin yhtiön uudeksi toimitusjohtajaksi 21.2.2023 alkaen. Nimityksen myötä SYKE Tribe jatkaa kasvuaan Suomen johtavana valmennusalustana entistä vahvemman tiimin voimin, ja perustajaosakas Terhi Immonen keskittyy valmennusalustan kehityksen, markkinoinnin ja asiakkuuksien johtamiseen. Lang tuo SYKE Tribelle mukanaan vahvaa johtamiskokemusta ja liiketoimintaosaamista, jota hänelle on kertynyt liiketoiminta- ja talousjohdon, strategisen kehityksen, myynnin ja hyvinvointialan tehtävissä mm. OP-ryhmällä, Pohjola Sairaalalla, Telialla, LähiTapiolalla sekä Stockmannilla. SYKE Tribella Langin tavoitteena on edistää uuden kasvustrategian toteutumista ja jatkaa alustan määrätietoista kehittämistä kohti sen seuraavaa versiota. “Koen olevani onnekas saadessani yhdistää ammatilliset ambitioni ja rakkaat urheiluharrastukseni. Toivon ensitöikseni pystyväni tarjoamaan tiimille hyvän työrauhan kehitystä ja asiakkaita varten. Kiitos hyvin tehdyn työn, SYKE on siirtymässä startupista scaleup -vaiheeseen, ja tavoitteeni on löytää keinot kannattavalle ja vakaalle kasvulle ja liiketoiminnalle”, toteaa Lang roolistaan uutena toimitusjohtajana. Uniikki alusta ja kauppapaikka SYKE Tribe on jo vuosia uudistanut digitaalisen valmentamisen maailmaa itsensä kehittämisen ja hyvinvoinnin megatrendien vauhdittamana. Viimeisen kahden vuoden aikana yritys on määrätietoisen kehityksen ja onnistuneen rahoituskierroksen myötä kasvanut digitaalisesta valmennusohjelmistosta alallaan uniikiksi alustaksi ja kauppapaikaksi, joka avaa valmentajille ja osaajille mahdollisuuden skaalata, digitalisoida ja kaupallistaa osaamistaan sekä tavoittaa uusia asiakkaita. Nyt yhtiön tavoitteena on varmistaa kasvu ja kasvun rahoitus sekä vastata entistä nopeammin muuttuvan maailman tarpeisiin. “Julia on kauan toivottu vahvistus joukkoomme. Meillä on paljon työtä edessä, kun viemme SYKE Tribea kohti uutta kasvupolkua. Oma intohimoni on uudistaa digitaalisen valmentamisen maailmaa yhdessä valmentajien kanssa. Uskon, että pystyn nyt antamaan osaamiseni yhtiön ja valmentajien käyttöön paremmin kuin koskaan”, iloitsee yhtiön perustaja ja entinen toimitusjohtaja Terhi Immonen. Lisätietoja: Julia Lang, ‭040 559 8345‬, julia@syketribe.fi Terhi Immonen, 044 252 2642‬, terhi@syketribe.fi Lue lisää Juliasta ja hänen taustoistaan SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut.

SYKE Triben uusi toimitusjohtaja on yhdistelmä seikkailijaa, maailmanparantajaa, idealistia ja rationalistia. SYKE Triben uusi Toimitusjohtaja Julia Lang esittäytyy. Kuka minä olen? Mitä minä tuon SYKE Tribelle? Hei kaikille! Olen Julia Lang - kahden lapsen äiti sekä fanaattinen urheilija, jonka lajeihin kuuluu OCR, Crossfit, juokseminen ja sirkusakrobatia. Kilpailukyvyn kasvattaminen strategisella suunnittelulla ja liiketoimintamuotoilulla on ehdottomasti minun juttuni. Olen ollut luomassa uusia liiketoimintalähtöjä, rakentamassa asiakaskokemusta sekä tehostamassa toimintamalleja ja uskon vilpittömästi siihen, että parhaisiin tuloksiin päästään tuottamalla arvoa yhtälailla asiakkaille, liiketoiminnalle kuin yrityksen työntekijöillekin. Koen olevani yhdistelmä luovuutta, numeropäätä ja liiketoimintaosaamista. Aloitin urani liiketoimintajohdon business controllerina, josta jatkoin erilaisiin innovaatioyksiköihin, sekä vastuullisempiin kehitys- ja strategiatehtäviin. Olen myös toiminut strategia- ja business design -konsulttina, sekä perustanut silkasta digimyynnin ilosta oman treenivaatteisiin keskittyvän startup:n. Työssäni nautin oivalluksen ja onnistumisen hetkistä sekä siitä, kun saan muut innostumaan tekemään, kokeilemaan ja omaksumaan uusia asioita. Luovuus on osaamiseni ydin. Olen kroonisen kiinnostunut siitä, kuinka asioita voitaisiin tehdä uudella tavalla tai paremmin ja liikun sujuvasti akselilla: strategic design – business design - service design. Strategina olen saanut vastata yksikkö- ja liiketoimintatason strategioista. Business designia olen käyttänyt strategisen tason kehittämiseen ja strategisten polkujen luomiseen. Business design track recordistani löytyy mm. Pohjola Sairaala, joka aloitti vakuutusyhtiöiden rynnistyksen terveysalalle ja loi alalle uuden mallin toimia. Service design on ollut toimiva metodi erilaisten ominaisuuksien ja prosessien kehittämisessä.. Osaamistani tukee myös senior-tasoinen business controller -osaaminen. Tunnistan nopeasti kannattavan tekemisen ja potentiaaliset kehityskohteet ja vaikka kuljen luovuus edellä, on tekemiselläni aina liiketoiminnalliset perusteet. Liiketoimintaoppini olen saanut mm Telian ja Pohjolan kivenkovilta liiketoimintajohtajilta, joiden läheisenä business partnerina ja jory:n jäsenenä toimin talouden, sekä myöhemmin myynnin kehittämisen ja strategian osalta. Esimiehenä liputan ehdottomasti itseohjautuvan toimintamallin puolesta. Siksi henkilöjohtaminen on metodini. Näen paljon vaivaa, jotta saan ihmiset ottamaan omistajuutta, sekä näkemään asioita uudella tavalla. Johtamistani on arvioitu esimiesvalmennuksessa: johdan visiolla, ts. inspiroimalla, osallistamalla ja omalla esimerkillä. Ajatuksiani uudesta Toimitusjohtajan pestistä ja SYKE Triben mahdollisuuksista Olen onnekas saadessani tehdä työtä, jossa yhdistyvät ammatilliset ambitioni ja rakas harrastukseni, urheilu. Olen saanut työskennellä nyt muutaman viikon Sykeläisten kanssa ja vakuutan, että meillä on loistava tiimi kasassa. On varma, ettei Syke Triben tulevaisuus ole ainakaan motivaatiosta tai taidoista kiinni. Kiitos hyvin tehdyn työn, Syke on siirtymässä startup:sta scaleup -vaiheeseen. Tänä vuonna keskitymme perusliiketoiminnan vakauttamiseen, jotta pääsemme pian takaisin kehityspolulle ja jatkamaan kasvua. Tarkoituksena on parantaa tulosta skaalaamalla sisäisiä prosesseja, sekä keskittymällä tarjonnan ja vetovoiman kasvattamiseen nykyisten palvelujen rajoissa. Pidemmän aikavälin tavoitteena on todistaa liiketoiminnan skaalautuvuus hyödyntällä alustaliiketoiminnan mahdollisuuksia ja houkuttelemalla uusia potentiaalisia asiakasryhmiä. Julia Lang Toimitusjohtaja - SYKE Tribe julia@syketribe.fi +358 405598345 Lue virallinen tiedote täältä SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva valmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

Liikunta yhtä tehokasta kuin terapia ja lääkkeet? KAKSI UUTTA TUTKIMUSTA Liikunta auttaa masennusoireiden lievittämisessä Tänään haluamme jakaa kanssanne uusinta tietoa liikunnan merkityksestä masennusoireiden lievittämisessä. UKK-instituutti on julkaissut kaksi tuoretta katsausartikkelia, jotka osoittavat liikunnan voiman auttavat masennuksen ja ahdistuksen kanssa kamppailevia. Merkittävä kansanterveydellinen ongelma on mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus, jotka vaikuttavat haitallisesti elämänlaatuun, johtavat liitännäissairauksiin ja saattavat lisätä kuolleisuutta. Koronapandemian seurauksena masennuksen esiintyvyys on kasvanut, ja arvioiden mukaan jo noin 28 prosenttia väestöstä kärsii masennuksesta tällä hetkellä. Ahdistuksen oireet: Ahdistuksen oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta esimerkiksi jatkuva huoli tai pelko, paniikkikohtaukset, unihäiriöt, liiallinen hikoilu, sydämentykytys, nopea syke, kuiva suu, vatsavaivat sekä ärtyneisyys kuuluvat ahdistuksen oireisiin. Masennuksen oireet: Masennuksen oireet voivat vaihdella ahdistuksen tavoin henkilöstä toiseen. Jos kuitenkin halutaan listata jotain oireita, niin tyypillisä oireita ovat mm. alakuloisuus, surullisuus tai toivottomuus, voimattomuus, väsymys, vähentynyt mielenkiinto tai ilo aiemmin nautittavista harrastuksista ja toiminnoista, erilaiset unihäiriöt, motorinen hitaus ja erilaiset keskittymiskykyyn ja päätöksen tekoon liittyvät vaikeudet. Apua masennukseen ja ahdistukseen Voimaharjoittelua masennuksen helpottamiseen ja kehonhuoltoa ahdistuksen vähentämiseen. Voimaharjoittelu ja kehonhuollollinen harjoittelu ovat molemmat tärkeitä osia terveellisessä elämäntavassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mm. näillä kahdella erilaisella harjoittelumuodolla on erilaisia vaikutuksia mielenterveyteen. Voimaharjoittelu on osoittautunut erityisen vaikuttavaksi masennusoireiden lievittämisessä. Sen avulla voidaan parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen oireita, kuten alakuloisuutta, väsymystä ja keskittymisvaikeuksia. Toisaalta kehonhuollollinen harjoittelu, joka sisältää esimerkiksi venyttelyä, joogaa ja pilatesta, on osoittautunut tehokkaaksi ahdistusoireiden vähentämisessä. Kehonhuollollisen harjoittelun avulla voidaan parantaa kehon ja mielen yhteyttä, lisätä rentoutumista ja vähentää stressiä ja ahdistuneisuutta. Yhteenvetona voidaan todeta, että erilaisilla harjoittelumuodoilla on erilaisia positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen. Voimaharjoittelun ansiosta masennusoireet voivat lievittyä, kun taas kehonhuollollinen harjoittelu auttaa vähentämään ahdistusoireita. Liikunta yhtä tehokasta kuin lääkehoito ja psykoterapia? Julkaistut tutkimukset (löydät UKK-instituutin verkkosivuilta) osoittavat, että liikunta voi todellakin auttaa vähentämään masennusoireita. Tutkimukset osoittavat, että liikunnalla on merkittäviä myönteisiä vaikutuksia sekä kehoon että mieleen. Katsausartikkeleiden mukaan liikunnan masennusta lievittävät vaikutukset ovat verrattavissa lääkehoidon ja psykoterapian tehoon. On siis selvää, että liikunta voi olla tehokas osa kokonaisvaltaista hoito-ohjelmaa masennuksen hoidossa. Katsausartikkeleiden mukaan liikunnan masennusta lievittävät vaikutukset ovat verrattavissa lääkehoidon ja psykoterapian tehoon. Itselleen mieluinen liikuntamuoto keskiössä Liikunnan ei tarvitse olla raskasta tai monimutkaista sen tuottaakseen myönteisiä tuloksia. Itse asiassa, säännöllinen kevyt liikunta, kuten kävely, voi olla juuri sitä, mitä tarvitset mielialan kohentamiseen ja paremman olon saavuttamiseen. Tärkeintä on löytää itselle mieluinen liikuntamuoto ja tehdä siitä osa arkea. Liikunta siis vähentää masennusoireita harjoittelumuodosta riippumatta Joten, miksi et ottaisi askeleen kohti parempaa mielialaa ja hyvinvointia? Lähde ulos lenkille, käy salilla, lähde tanssimaan tai osallistu vaikka ryhmäliikuntatunnille! Voit vain yllättyä siitä, kuinka paljon paremmin voit liikuntatuokion myötä. Lue lisää aiheesta UKK-instituutin alkuperäisestä tekstistä tästä linkistä. Muista, että liikunta on vain yksi osa hyvinvointia ja masennuksen hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi mielenterveydestä, älä epäröi kääntyä ammattilaisen puoleen. Pidetään huolta itsestämme ja toisistamme, ja nautitaan liikunnan tuomasta hyvästä mielestä! - Terhi Immonen - SYKE Tribe Kaipaatko tukea liikunnan aloittamiseen ja harjoittelun säännöllisyydestä varmistumiseen? SYKE Triben verkkovalmennukset sekä personal trainerit apunasi. Me SYKE Tribella olemme sitoutuneet auttamaan ihmisiä saavuttamaan parhaan mahdollisen hyvinvoinnin tarjoamalla monipuolisia verkkovalmennuksia sekä tuomalla esille personal trainereita valikoimalla mistä löytyy varmasti jotain jokaiselle olipa tavoitteena lisätä liikuntaa arkeesi, oppia uusia treenimuotoja tai saada tukea liikunnan harjoittamiseen, me olemme täällä sinua varten. Tutustu valikoimaamme verkossa ja aloita matkasi kohti parempaa hyvinvointia. Ota liikunnan ammattilaiset avuksesi ja huomaa, kuinka liikunta voi auttaa meistä jokaista voimaan paremmin niin kehossasi kuin mielessä. VERKKOVALMENNUKSET TREENI JA HYVINVOINTI Löydä itsellesi sopiva kuntosaliohjelma, kotitreeniohjelma tai vaikkapa juoksuohjelma - valikoimassamme yli 100 valmennusta SYKE TRIBE PERSONAL TRAINER HAKU Hanki itsellesi henkilökohtainen valmentaja joka ottaa juuri sinun tarpeet ja toiveet huomioon ja rakentaa sinulle sopivan harjoitusohjelman tai valmennuskokonaisuuden. www.syketribe.fi #hyvinvointi #liikunta #masennusoireet #tutkimus #verkkovalmennus #terveys #mieliala #onnistuhyvinvoinnissasi #parasversiosinusta

Ota muutosprosessi haltuun ja varmista muutoksen onnistuminen 𝗣𝗮𝗻𝗼𝘀𝘁𝗮 𝘆𝗸𝘀𝗶𝗻𝗸𝗲𝗿𝘁𝗮𝗶𝘀𝘂𝘂𝘁𝗲𝗲𝗻 𝗷𝗮 𝘀𝗲𝗹𝗸𝗲𝘆𝘁𝗲𝗲𝗻 Tänään käsittelemme SYKE Triben blogissa muutosprosessia erityisesti hyvinvointiin liittyvän muutosprosessin perspektiivistä. Muutos voi olla haastavaa ja pelottavaa, mutta se voi myös tuoda mukanaan positiivisia muutoksia ja parantaa hyvinvointiamme. Hyvinvointiin liittyvä muutosprosessi voi tarkoittaa monia eri asioita, kuten elämäntapamuutoksia, uusien terveyskäytäntöjen omaksumista tai psyykkisten haasteiden kohtaamista. Tärkeintä on ymmärtää, että muutos on välttämätön, jotta voimme saavuttaa paremman hyvinvoinnin ja terveyden tilan. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että muutosprosessi voi olla monimutkainen ja vaikea toteuttaa, mikä voi johtaa sen epäonnistumiseen. Ensimmäinen askel hyvinvointiin liittyvässä muutosprosessissa on määritellä tavoitteet ja suunnitella se oma muutosprosessi. On tärkeää asettaa realistisia tavoitteita ja laatia selkeä suunnitelma, joka sisältää tarvittavat resurssit, aikataulun ja osallistuvat henkilöt. Hyvinvointiin liittyvä muutosprosessi voi olla monimutkainen, joten on tärkeää pitää asiat yksinkertaisina ja käytännöllisinä. Miksi yksinkertaistaa muutosprosessia? Mitä muutosprosessin yksinkertaistaminen on? Muutosprosessin yksinkertaistaminen voi sisältää selkeän suunnitelman luomisen, jossa määritellään selkeät tavoitteet ja aikataulut - mitä milloinkin. Yksinkertaistaminen voi myös tarkoittaa viestin selkeyttämistä eli helppoja ja ymmärrettäviä selkolukuisia ohjeita, joka on erittäin tärkeää muutosprosessissa. Muutosprosessin yksinkertaistaminen voi auttaa välttämään ylimääräistä stressiä ja vastustusta. Kun muutosprosessi on selkeä ja ymmärrettävä, se auttaa luomaan myönteistä ilmapiiriä ja saamaan yksilön sitoutumaan paremmin muutosmatkaan. Yksinkertaistaminen on avainasemassa, kun halutaan varmistaa muutoksen onnistuminen. Yhteenvetona voidaan todeta, että yksinkertaistaminen on tärkeää muutoksen toteuttamisessa. Selkeän suunnitelman, viestinnän ja resurssien varmistaminen auttavat saavuttamaan tavoitteet ja välttämään muutoksen epäonnistumisen. Tuki ja motivaatio osana muutosprosessia Seuraavaksi on tärkeää löytää tuki ja motivaatio muutoksen tekemiseen. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi ystävien ja perheen tukiverkoston hyödyntämistä, terveys- ja hyvinvointialan ammattilaisen konsultointia (esim. personal trainer) tai ryhmäohjelmaan osallistumista. Tuki ja motivaatio auttavat meitä jatkamaan muutoksen tekemistä, vaikka matkan varrella olisi haasteita ja takaiskuja. Henkilökohtainen kasvu ja itsetutkiskelu Hyvinvointiin liittyvä muutosprosessi voi myös vaatia henkilökohtaista kasvua ja itsetutkiskelua. On tärkeää ymmärtää, mitkä asiat voivat estää meitä saavuttamasta parempaa hyvinvointia ja miten voimme käsitellä niitä. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi henkilökohtaista kehitystyötä, valmennuspalveluiden tai terapian hyödyntämistä tai ihan vain henkilökohtaisten tavoitteiden asettamista. Lopuksi on tärkeää muistaa, että hyvinvointiin liittyvä muutosprosessi voi olla pitkä ja haastava matka. On tärkeää pitää mielessä, että mikään muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja ole ylpeä jokaisesta pienestä edistysaskeleesta, jonka otat matkan varrella. Yksinkertaistaminen on yksi SYKE Triben kulmakivistä 💛 #muutos #strategia #verkkovalmennus #muutosprosessi #yksinkertaisuus #simplify #yksinkertaistaminen #online #verkkokurssi #syketribe #valmennusohjelmisto SYKE Tribe valmentajille SYKE Tribe on skaalautuva verkkovalmennusalusta, joka auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista. Lue lisää! SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!

Kuukauden valmentaja 2/2023 Sofia Aiello-Tikka julkaisi valmennuksen Glow&Flow ja nyt valmennuksen ensimmäinen lähtö on päättynyt! Asiakkaat ovat antaneet palautteensa ja me olemme SYKE Tribellä päässeet käsittelemään ne! Niiden perusteella Sofia-Aiello Tikka valittiin SYKE Tribella helmikuun 2023 kuukauden valmentajaksi! ARVIOINNIN POHJANA GLOW & FLOW By Sofia Aiello-TIKKA Glow & Flow -valmennus on kokonaisvaltainen hyvinvointiohjelma, joka tarjoaa monipuolista treeniä ja hyvinvointiajattelua rennolla ja kannustavalla otteella. Valmennuksen takana on valmentaja Sofia Aiello-Tikka, joka tarjoaa valmennettavilleen henkilökohtaista tukea ja ohjausta matkan varrella. Valmennus sisältää treenejä sekä erilaisia hyvinvointitehtäviä ja -ohjeita, jotka auttavat sinua löytämään tasapainon elämääsi. Glow & Flow -valmennus sopii kaikille, jotka haluavat parantaa omaa hyvinvointiaan rennolla ja lempeällä tavalla. ARVOSANA: 8,8 115 arvostelua Toteamme SYKE Tribella että Sofia Aiello-Tikka on ansainnut kuukauden valmentaja tittelin! Asiakaspalautteiden perusteella Sofian Glow & Flow -valmennus tarjoaa erittäin pidetyn monipuolisen kokonaisuuden, joka sisältää sekä treenejä että hyvinvointiin liittyviä tehtäviä ja ohjeita. Valmennuksen sisältö on saanut asiakkailta positiivista palautetta, ja monet ovat kiitelleet erityisesti valmentajan aktiivista osallistumista ja vahvaa läsnäoloa valmennuksen aikana. Valmennus on koettu kannustavaksi, motivoivaksi sekä rentouttavaksi, ja monet ovat huomanneet sen auttaneen heitä saavuttamaan henkilökohtaisia tavoitteitaan ja parantamaan elämänlaatuaan. Asiakkaat ovat myös antaneet palautetta valmennuksen monipuolisuudesta. Yleisesti ottaen valmennus on saanut erittäin positiivista palautetta treeneistä, podcasteista, päivän tehtävistä, resepteistä ja valmentajan tuesta. Valmennuksen rento ja lempeä ote on myös koettu erittäin positiiviseksi. Asiakkaat ovat erityisesti kiittäneet siitä, että valmennus tarjosi heille uusia näkökulmia ja työkaluja oman hyvinvointinsa parantamiseen. Yhteenvetona voidaan todeta, että Sofia Aiello-Tikan Glow & Flow -valmennus on erittäin pidetty kokonaisuus, joka tarjoaa asiakkailleen tukea ja inspiraatiota oman hyvinvointinsa kehittämiseen. Asiakaspalautteiden perusteella valmennus on auttanut monia saavuttamaan henkilökohtaisia tavoitteitaan! "Pakko antaa itse valmennuksella 10/10. Olen haaveillut kuntosaliharjoittelun aloittamisesta vuosia, mutta pelännyt aina salille menemistä, koska en oikestaan tiedä mitä siellä tekisin. Valmennuksen ilmapiiri on ollut niin lämminhenkinen, että tuli tunne siitä etten voi epäonnistua. Ja vitsi mikä fiilis kun sain rohkauden mennä salille etsimään oikeita laitteita liikkeiden tekeen. Sofia saa olla ylpeä siitä, kuinka paljon hänen insipiraatiostaan on pystynyt ammentamaan valmennuksen aikana. Kehuja siis sisällöstä, podcastit, videot ja oikeastaan kaikesta muustakin sisällöstä on vain positiivista sanottavaa." KOKEMUKSIA VALMENNUKSESTA Alla muutamia poimintoja asiakkaiden saavutuksista ja kokemuksista Sofia Aiello-Tikan Glow&Flow -valmennuksen osallistujilta. MITÄ SAAVUTIT VALMENNUKSEN AVULLA? Uusia treenivinkkejä ja selkeämmän ohjelman Pienikin treeni arjessa riittää ja kaikkien ei tartte tehä samoja hikijumppia vaan löytää itelle kiva tapa liikuttaa kehoa Ymmärsin, että elän jo tällä hetkellä itselleni sopivaa arkea, terveellisten rutiinien kera. Sisäinen Glow muodostunee valmennuksen perusteella perusjutuista. Ymmärsin että päivittäiset liikunta tottumukseni ovat riittävät. Voimatasot kasvoi, löysin liikunnan ilon, opin itsestäni ja sain uusia näkökulmia elämään päivätehtävien avulla Uusi into treenamiseen ja salilla käymiseen. Painoa putosi 2,5kg ja senttejä lähti vyötäröstä sekä lantiosta :) Peilikuva miellyttää enemmän omaa silmää. Tällä innolla jatkan myös tulevaisuudessa, kauhea nälkä jäi saavuttaa kovempia tuloksia. Treeni motivaatio kohosi ja tuntuu, että sain aikaam hyvän treenirutiinin. Sain treenaamiseen motivaatiota Sain sali kipinän takaisin, suunnittelin viikon ruokalistan ja kauppalistan valmiiksi, löysin vanhan itseni valmennuksen ansiosta, jonka olin kadottanut äitiydem jälkeen Sain positiivista energiaa, inspiraatiota, nukuin paremmin ja panostin itseeni. Sain ainakin urheilun taas osaksi viikottaista arkea. Saavutin sisäisen rauhan ja paremman itsetietoisuuden. Parempi sisäinen energia Parempi olo itsellä Opin uusia liikkeitä treeneissä ja suunnittelemaan itselleni paremman ruokavalion Opin tuntemaan itse ja omat tarpeeni entistä paremmin. Opin ravinnon ja unen tärkeyden Opin paljon uutta itsestäni, sain työkaluja parempaan arkeen ja niin paljon hyvää oloa ja motivaatiota! Opin kokonaisvaltaisesti hyvinvoinnista ja itsensä arvostamisesta, sekä löysin liikunnan iloa! Opin keskittymään itseeni Opin itsestäni uutta ja haluan olla parempi itselleni. Opin aikatauluttaa arkea paremmin kuin ennen. Oma hyvinvointi menee etusijalle ja paljon sai uusia ideoita arkeen ja oppi ymmärtämään itseään paremmin! Motivaatio, joka on aika iso juttu, koska sitä mulla ei ole ollut pitkään aikaan. Löydin uudenlaista inspiraatiota elämään. Pystyin pitämään karkkilakkoa koko 3 viikkoa, jonka myötä heräsin ja jaksoin tehdä huomattavasti enemmän asioita. Eikä herkkuja tee mieli ollenkaan kun tajusin miten tunnesyöjä olen, En käynyt vaa'alla mutta ainakin yhdet housut ovat löystyneet ;) Lisäksi ymmärsin, että napostelu yleensä johtunee nälästä. Harrastin eniten liikuntaa näinä viikkoina, kuin muutamaan kuukauteen yhteensä loppuvuodesta. "Kokonaisuudessa olen kaikkeen tosi tyytyväinen. Sofia oli saanut luotua just sopivasti erilaisen kokonaisuuden, millä erottui muista valmennuksista. Kiva kun keksityttiin myös mielensisäisiin asioihin. Ihana haaste ❤️" PARASTA SOFIAN GLOW & FLOW VALMENNUKSESSA? Alla muutamia asiakkaiden kommentteja <3 Tutustu verkkovalmennukseen klikkaamalla tästä Valmentajan aktiivinen osallistuminen ja monipuoliset haasteet päiville Rento meininki, hyvät ohjeet ja treenit tuntuu hyvältä. Valmentajan vahva läsnäolo koko valmennuksen ajan. Kokonaisuus, monipuoliset treenit, hyvinvointi asiat, kaikki! Pohtivat tehtävät, lempeä ote hyvinvointiin ja haasteen omaan arkeen sovittaminen, ei pakko tehdä tehtäviä juuri tiettynä ajan kohtana. Kokonaisuus 🤍 fb-ryhmän yhteisö, pohdiskelevat tehtävät, treenit, valmentajan tuki chatissa. Podcastit ja tehtävät, joissa istutaan ala ja keskitytään miettimään omaa hyvinvointia. Valmentajan tsemppi Vinkkejä terveelliseen elämäntapaan ja hyvät kysymykset, joiden avulla on pohtinut omaa jaksamista. Rentous liikkumiseen ja syömiseen. Sopiva taso itselle. Oivallukset itsestään, armollisuus itseään kohtaan. Olen ymmärtänyt sen, että aina ei tarvitse jaksaa eikä ole maailman loppu jos joskus huonoina päivinä jää esim. treeni välistä. Ennen olen kokenut huonoa omatuntoa tästä ja nyt ensimmäistä kertaa olen oppinut olemaan armollisempi. Lisäksi Sofian läsnäolo ja tuki on ollut todella hyvää. Sofian välittäminen valmennettavista huokuu suuresti. Tehtävät ja Sofia! ❤️ Sofia on antanut todella hyviä neuvoja ja tsempannut, facebook-ryhmässäkin on ihana meininki ❤️ Päivätehtävät, selkeä treeniohjelma Treeniohjelmat, päivän tehtävät, ruokavinkit Monipuolisuus, valmentaja on aktiivinen ja armollisuus tekemiseen. treenit ja reseptivinkit sekä podcastit Tsemppaava valmentaja Treenit, kauppalista, ruokavinkit + lempeys! podcastit!! Sofian tsemppaus ja yhteishenki Sen monipuolisuus! Panostetaan henkiseen ja fyysiseen terveyteen, sekä treenit on kotiin ja salille. Valmentajan tsemppaaminen ja tuki Se, miten kokonaisvaltainen valmennus on ollut, mutta kuitenkin niin rennoin mielin, että ei esim punnita ruokia tai jos aikataulut eivät käy yksiin nii voi tehdä muulloinkin eikä tipu kelkasta. Minipodcastit on lemppareita. Treenit ja päivän tehtävät Aivan kaikki! Ei pysty valitsemaan vain yhtä. Parasta on ehdottomasti ollut valmennuksen rento tunnelma, ilman suorittamis paineita! Pakko antaa itse valmennuksella 10/10. Olen haaveillut kuntosaliharjoittelun aloittamisesta vuosia, mutta pelännyt aina salille menemistä, koska en oikestaan tiedä mitä siellä tekisin. Valmennuksen ilmapiiri on ollut niin lämminhenkinen, että tuli tunne siitä etten voi epäonnistua. Ja vitsi mikä fiilis kun sain rohkauden mennä salille etsimään oikeita laitteita liikkeiden tekeen. Sofia saa olla ylpeä siitä, kuinka paljon hänen insipiraatiostaan on pystynyt ammentamaan valmennuksen aikana. Kehuja siis sisällöstä, podcastit, videot ja oikeastaan kaikesta muustakin sisällöstä on vain positiivista sanottavaa. Treenit, valmentajan läsnäolo, päivän tehtävät Selkeät saliohjelmat ja kivat pikku tehtävät päivittäin. Haasteen noudattaminen ei välttämättä vaadi päivittäin mitään ja tehtävien tekeminen ei vie paljon aikaa. Kehonhuoltotreenille iso plussa! Treenit ja popcastit Ihana valmentaja joka ottaa kaikki huomioon ja ei ole mitään paineita missään tässä valmennuksessa Ruokareseptit, saliohjelmat ja ryhmän yhteishenki. Podcastit, videot, erilaiset tehtävä, reseptit ja muut ruoka vinkit sekä treenit. Ei ole tullut paineita valmennuksessa, vaan hyvällä mielellä joka päivä odottaa mitä valmennus tänään antaa. tehokkaat kotitreenit Valmennuksen kokonaisuus Valmentajan aitous ja saoman tärkeys sekä monipuolisuus Monipuolisuus. Kannustava ja motivoiva ilmapiiri! ❤️ Valmennus laittaa ajattelemaan syvällisemmin asioita. Hyvä treeni ohjelma, vaikka kaikkia treenejä en ole vielä päässyt tekemään kun satutin itseni töissä. Tästä toivuttua heti takaisin treenien pariin ☺️ Tässä valmennuksessa parasta on sen monipuolisuus, selkeät treeniohjeet ja resepti vinkit. Valmenuksen ohjaaja on myös kannustava ja helposti lähestyttävä. Motivoiva valmentaja, ja kivat tehtävät Hyvä saliohjelma ja helppo ja hyödyllinen Tribe sovellus Rento meininki = tavoitteita saa suoritella omassa aikataulussa. Myös kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin keskittyvät podcastit & tehtävät! Eli kaikki sen perus treenaamisen ympärillä. Pidän erittäin paljon pienistä videopätkistä jossa perehdytään johonkin aiheeseen ja kerrotaan myös oma kohtaista kokemusta asiaan! Treenit ja podcastit Päivittäiset tehtävät ja monipuolisuus Valmentajan lempeä ote/asenne Valmennuksen monipuolisuus ja miten helppo käyttöinen se on. Jos tarvii apua valmentajaan saa nopeasti yhteyttä ja apua. Ja miten valmennuksessa huomioidaan niin erilaiset ihmiset kun valmennus on tarkoitettu kaikille. Ihan huikee valmennus. Valmennuksesta on keskitytty monipuolisesti kaikkiin elämän osa-alueisiin sopivalla tahdilla. Että on myös kotitreeniohjelmat sekä se että keskitytään elämän pieniin juttuihin Reseptit, ravinto jutut ylipäätään, sekä Sofian läsnäolo. Se, ettei mennä tarkkojen grammamäärien mukaan ruuassa, ja että valmennus keskittyy kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Minipodcastit ja videot, koska niistä on saanu uusia oivalluksia ja motivaatiota omaan tekemiseen Treenit Lempeys, sekä yleisesti valmennuksen sisältö. Valmentajan aktiivisuus Sofian aihevideot sekä podcastit Sopivasti kaikkea: treenejä, ruokaohjeita ja muuta. Parasta, että voi tehdä oman fiiliksen mukaan ja ei ole niin kurinalaista. Itsellä pysyy motivaatio tämäntyylisessä paljon paremmin. Ei tule huonoa omatuntoa mistään. Erilaiset tehtävät! Treeniohjelmat ja erilaiset pohtivat tehtävät. Helppous. Itse valmennus on ihanan lempeä eikä aiheuta täten stressia, vaikka kaikkea ei ehtisikään tehdä suunnitellussa aikataulussa. Sovellus on helppo käyttää ja kaikki on selkeästi saatavilla. Erityisesti tykkään miten tehdyt treenit saa merkattua! Treeniohjeet Erilaiset tehtävät ja podcastit, treenejä en oo vielä oikeen päässyt tekemään. Rentous, yhteishenki ja ilo Uudet treenit on tuoneet intoa treenaamiseen. Tehtävien mietiskely Sen erilaisuus muihin verrattuna Monipuoliset treenit Podcastit Se, että kaikki ei ole niin tarkkaa Treenit, podcastit ja videot Monipuolinen sisältö, koska sisältää treenit, ruokaohjeita ja päivän tehtäviä rento ote "haasteeseen" "Haaste oli ihanan lempeä, pääsi pohtimaan itsestään ja elämästään sellaisia asioita mitä ei välttämättä mieti paljoa. Kotitreenit oli todella kivoja, ja ihania reseptivinkkejä, pidin myös siitä että omaan hemmottelu hetkeen oli paneuduttu. Haaste sopi todella hyvin raskausajalle!" ONKO SOFIAN LUOMA GLOW&FLOW -VERKKOVALMENNUS VASTANNUT ODOTUKSIASI? Kun kysyimme asiakkailta onko valmennus vastannut odotuksia niin saimme yli 80 vastausta, joista heittämällä yli 90% vastasi että kyllä tai on! Alla muutamia poimintoja avoimista kommenteista kyseiseen palautekyselyyn liittyen Sofia Aiellon Glow&Flow -valmennukseen. 10/10 👌🏻 Täysin vastannut sitä, mitä valmennukselta odotin. Kyllä! Ihan mahtava fiilisboost <3 On. Todellakin. Valmennus vastasi täysin odotuksiani. KYLLÄ ja ylittänytkin ne! ✨ Todellakin ♥️ Todellakin on! Juuri sellainen mitä toivoin. :) On ja ei. Parempi jopa kuin luulin! On vastannut, jopa hieman ylittänyt odotukset. On kyllä ja varsinkin videot ja podcastit ovat ylittäneet odotukset. Kyllä 100% On vastannut ja ollut parempi kuin ajattelin. On kyllä, olen tykännyt tästä valmennuksesta todella. Kyllä on, ja ylittänyt ne On kyllä, painotus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin oli jo tiedossa & se toteutunutkin täysin! On ja enemmänkin! Ylittänytkin odotukseni. Ihan huippu Todellakin on. Ihan ekasta päivästä lähtien saanu niin paljon irti ja hyötyä tästä🤩 Ehdottomasti on! Vaikka en ole pystynyt tekemään kaikkea "ajallaan" tuntuu, että olen saanut valmennuksesta erittäin paljon hyötyä. On ja ylittänyt odotukseni Kyllä, tiesin etukäteen että varmaan tulee sisältämään teemoja, jotka eivät omaa elämää niin nappaa Tutustu verkkovalmennukseen tästä Sofiaa voit seurata mm. instagrammissa @sofiaaiello SYKE Tribe kuluttajille SYKE Tribe on markkinapaikka, valmennusohjelmisto sekä verkkovalmennusalusta, joka yhdistää kuluttajat ja valmentajat uudella tavalla - etsi sinulle sopiva valmis verkkovalmennus tai hanki henkilökohtainen valmentaja ja löydä oma polkusi. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan henkilökohtaisen valmentajan tai valmiin valmennuskokonaisuuden muuttuvien trendien ja villitysten joukosta. Käytä valmentajahakuamme tai etsi sopiva valmennus SYKE Marketplacesta - matkasi kohti tavoitteitasi on juuri alkanut!