Juoksijan lihaskunto on erittäin tärkeää – 5 vinkkiä parempaan kuntoon!

Lihaskuntoharjoittelu unohtuu juoksijalta monesti – eikä ole ihme, jos juoksu ei kulje.


Kun juoksuinnostus iskee, monesti käy niin, että sitten vain juostaan. Kun juoksu alkaa tuntua muutaman viikon harjoittelun jälkeen paremmalta, se vie helposti mukanaan – silloin eräs tärkeä seikka saattaa unohtua, nimittäin juoksijan lihaskunto.


Kun juoksuinnostus iskee, monesti käy niin, että sitten vain juostaan.

Jotkut sanovat, että hyvä juoksukunto tulee juoksemalla eikä juoksija tarvitse lihaskuntoharjoittelua, mutta tämä on täysin väärä uskomus.


Lihaskuntoharjoittelu on kuitenkin juoksijan (niin aloittelijan kuin kehittyneenkin juoksijan) kannalta erittäin tärkeää. Lihaskuntoharjoittelulla on paljon merkityksiä juoksijan kehittymisen kannalta.



Kehity juoksijana ja estä samalla rasitusvammat

Lihaskuntoharjoittelu on juoksuun liittyvien rasitusvammojen ehkäisyä ja toki se tarjoaa paljon muitakin hyötyjä


Kuten mainittu, alussa saattaa tuntua, että juoksu alkaa kulkea helposti, mutta sitten juoksemiseen saattaa tulla pian stoppi. Rasitusvamma voi iskeä, koska juokseminen on keholle raskasta esimerkiksi sen kovan iskutuksen vuoksi. Tilastojen mukaan jopa 40–70 prosenttia juoksun harjoittelijoista kärsii jonkunasteisista rasitusvammoista.


Rasitusvamma saattaa iskeä myös sen vuoksi, että lihaskuntoharjoittelua ei ole tehty. Lihaskuntoharjoittelu on rasitusvammojen ehkäisemisessä erittäin tärkeä asia. Lihaskuntoharjoittelu myös monipuolistaa harjoitteluasi. Lihaskunto suojaa esimerkiksi niveliäsi juoksun kovalta iskutukselta ja näin ehkäisee juoksemiseen liittyviä rasitusvammoja.


Lihaksesi kestävät juoksun kuormitusta paljon paremmin, kun lihaksistossa on voimaa.



Juoksijan lihaskuntotreenit


Viisi vinkkiä juoksijan lihaskuntoharjoitteluun


Annamme tässä muutamia tärkeitä vinkkejä, kuinka juoksuharjoittelussa päästään parempaan kuntoon kunhan lihaskuntotreenit tehdään säännöllisesti.


1. Tee lihaskuntotreenit säännöllisesti, vaikka juoksuharjoittelu olisi pääasiallinen liikuntamuoto, mihin keskityt. Yksi tai kaksi lihaskuntoharjoitusta viikossa muodostavat riittävän pohjan juoksuharjoittelulle.


2. Keskity isoihin liikkeisiin. Älä keskity hauiskääntöön, vaan isoihin liikkeisiin, mitkä ovat nimenomaan juoksemisen kannalta tärkeitä liikkeitä. Kyykyt, maastaveto, keskivartaloa, selkää ja vatsalihaksia kuormittavat liikkeet ovat hyvästä. Älä unohda pohjelihaksia, pohkeista sanotaan, että ne ovat juoksijan tärkeimmät lihakset. Muista myös yhdellä jalalla tehtävät liikkeet, sillä ne kehittävät tasapainoasi – sitä tarvitset juostessa.


Esimerkkejä liikkeistä:

Takakyykky

Maastaveto

Hollow body hold